Sporturile care te ajută să slăbești cel mai mult
De la „alergare” la înot, trecem în revistă unele dintre cele mai eficiente discipline pentru a pierde în greutate
Care este cel mai bun antrenament pentru a slăbi?
„Ei bine, această întrebare este mai ușoară decât pare și este de a crește cantitatea de mișcare pe care o efectuăm zilnic în afara antrenamentului (NEAT). Un exemplu este că o persoană care se mișcă mult și se antrenează va pierde grăsimea mai repede decât una care se antrenează doar, deoarece cu cât te miști mai mult, cu atât va fi mai mare aportul tău caloric ”, ne spune Javier González. Pentru expert, antrenamentul ideal este antrenamentul de forță, al cărui obiectiv este să câștigi masa musculară și să te ajute să pierzi grăsime, deoarece masa musculară arde mai multe calorii chiar și în repaus. „În plus, acest tip de exerciții are un alt efect grozav și este că ne stilizează silueta. Mult mai departe decât ceea ce gândesc și cer oamenii, spunându-ne că nu vor să devină „mari”, un mare mit al fitnessului, antrenamentul de forță, cu încărcături, pe lângă modul în care am spus că ne ajută să pierdem grăsimea, ne va face să avem un fizic mult mai subțire și mai subțire ”, adaugă expertul de la JG Fitness Coaching. La rândul său, expertul în O2 Manuel Becerra rezumă exercițiile care ne pot ajuta cel mai bine în scopul nostru:
1. Mergi
În primul rând, expertul ne vorbește despre un exercițiu foarte simplu, disponibil practic tuturor. "Făcând-o într-un ritm alert, aproximativ 20-30 de minute în fiecare zi este o opțiune foarte bună. În mod ideal, faceți-o prima dată dimineața", explică el.
2. Alergare
Ne confruntăm cu unul dintre sporturile la modă. Alergarea este aici pentru a rămâne. "Se poate face atât iarna, cât și vara. Puteți trece de la 20-30 de minute la o oră și puteți chiar arde până la 300 de calorii într-o jumătate de oră, dar va depinde de intensitatea pe care o dați. Este unul dintre sporturile mai solicitate și cu o cheltuială calorică mai mare ”, spune expertul.
3. Înotați
Osorio explică că ne confruntăm cu o opțiune bună, mai ales că nu este dăunătoare. "Poate fi practicat atât în piscină, cât și pe plajă. Puteți începe de la 20 de minute la o oră, iar cheltuielile calorice depind și de intensitate. Are și un plus, și anume că înotul ajută la tonifierea spatelui și întărește corpul Este un antrenament aerob excelent și, de asemenea, pentru forță ", spune el.