SPORTURI DE RESISTENȚĂ; Laura Estellé Nutrition
Mâncare și dietă ideale, protocolul corect!
INTRODUCERE PERSONALĂ
Cu ani în urmă, ceea ce am făcut cel mai mult, și pasiunea mea cu adevărat, sunt sporturile de anduranță, în special îmi place să alerg la munte și îmi amintesc că a fost o senzație eliberatoare și energică în timp ce ați observat că energia voastră a fost stoarsă la maximum.
Într-una dintre sugestiile pentru subiecte despre care să vorbesc în postarea mea, mi-ai menționat MULTE dacă am concurat vreodată sau am făcut sporturi de rezistență și/sau viteză (poate din cauza corpului meu definit de o șopârlă jiji, iar acum știi secretul, constituția care se dobândește în sporturile de viteză sau rezistență este diferită de fitnessul estetic al culturismului), iar adevărul este că CU CÂțiva ani în urmă de când nu concurez sau mă antrenez pentru asta, merg doar la drumeții și la plimbări lungi pe munte; pentru că este ceea ce îmi place cel mai mult în lume de când m-am născut! Dar, din motive de sănătate și priorități în viață, a trebuit să o părăsesc și să mă dedic doar sportului pentru a construi și a mări masa, ceea ce, de altfel, iubesc și motivez .
Adevărul este că mișcarea este viață și suntem proiectați să alergăm, să ridicăm greutăți și să avem contact cu natura. Îl trăiesc și îl simt în mine.
Ei bine, așa cum spuneam (că rulez), această publicație este dedicată sporturilor de anduranță. În următoarea voi oferi strategii pentru optimizarea nutriției în această disciplină sportivă.
PRIMUL Voi sublinia obișnuitul; moda de a reduce caloriile, de a face mii de rețete „potrivite” și scăzute în toate și pentru toată lumea la fel fără distincție și diete restrictive ... îi face pe sportivi (și non-sportivi) să piardă sănătatea și performanța.
Vreau să pun capăt acestui lucru!
„Până la nasul albușurilor de ou în toate rețetele… și apoi adăugați ulei de cocos, unturi și o mulțime de„ topping ”de culori ultra-prelucrate”
Sportivii de anduranță au cereri de energie mai mari decât alte sporturi și adevărul este că MULȚI au o disponibilitate redusă a energiei, care joacă un rol nefast în fiziologia lor.
Da, am să vă vorbesc despre disponibilitatea energiei la sportivii de anduranță.
Cu obsesia de a fi ușor, subțire și cât mai ușor, ei uită că ceea ce se măsoară cu adevărat nu este greutatea lor (într-un fel) sau estetica, ci performanța finală și sănătatea lor pentru a-și atinge obiectivele competitive.
Când un organism nu primește suficientă energie, în organism se produc adaptări metabolice și fiziologice pentru a împiedica subiectul să continue să piardă în greutate și, în cele din urmă, viața, acesta este un mecanism de apărare ancestral pe care îl are corpul nostru. Am vorbit despre asta într-o postare anterioară; CUM TE AFECTEAZĂ DIETELE EXTREME. Sportivii pot părea la o greutate stabilă și sănătoasă, de fapt, se comportă și se comportă bine, dar funcțiile lor interne nu fac acest lucru și, pe termen lung, vor apărea probleme (sau mai devreme decât se aștepta).
Dacă sunt urmate sau menținute diete care scad nivelul și/sau gradele calorice vor afecta semnificativ performanța și recuperarea sportivilor, recent sunt dezvoltate suficiente programe educaționale reînnoite și protocoale în calorii pentru a preveni terminarea acestora cu efecte secundare sau leziuni nedorite.