Sportiv și vegetarian a Ce ar trebui să iau în considerare Clinica din Lugo Clinica reactivă
Sportiv și vegetarian: Ce ar trebui să am în vedere?
Daca esti sportiv și vegetarian, aceasta este postarea ta. Și dacă nu ești, cu siguranță știi pe cineva care a ales să fie. Deci, rămâneți și purtați un alt subiect de conversație în hangouturi. Merită să ne amintim că a vegetarian @ este cel care a decis (din orice motiv) nu consumați produse de origine animală care implică moartea acestora. Cineva care consumă lactate, ouă sau miere este considerat vegetarian @? da.
După aceste scurte clarificări, să intrăm în tema centrală a acestei postări. Voi încerca să răspund la cele mai frecvente întrebări pe care le poate avea un sportiv care urmează o dietă vegetariană. Permiteți-mi în acest moment să fac un mic spoiler care să citeze poziția Academiei Americane de Nutriție și Dietetică care afirmă "Dietele vegetariene bine planificate, inclusiv veganii, sunt potrivite chiar și pentru sportivi".
Voi primi toate caloriile de care am nevoie?
Primul lucru care ar trebui evaluat este atât fel de sport ce practică el și a lui compozitia corpului asociat ca timpul sezonului unde ești. Gândiți-vă la un atlet de rezistență aerobă (Mo Farah) și la un atlet exploziv (Lidia Valentín). Compoziția corpului tău (masa de grasime si masa musculara), sex, vârstă, mediu hormonal, adaptări specifice la exerciții iar caracteristicile sporturilor pe care le practică corespund nevoilor specifice zilnice de energie. Pe de altă parte, Lidia Valentin este probabil supusă perioade de profit/pierdere de greutate în funcție de categoria în care concurează. Acest fenomen afectează și nevoile zilnice de energie.
În orice caz, un aport zilnic de energie sub cerințe în mod continuu, în timp, poate deprima sistemul imunitar și poate favoriza apariția sindromului de suprainstruire. Aceste situații sunt dăunătoare sănătății și performanței sportivului. Trebuie să avem în vedere că o dietă vegetariană poate fi corelată pozitiv cu o aport crescut de fibre. Acest lucru va crește sațietatea și încetarea consumului de alimente. Pentru a evita acest lucru, creșterea frecvenței a consumului de alimente pe tot parcursul zilei, precum și a consumului de nuci, semințe Da uleiuri sunt strategii bune pentru a crește densitatea energetică a sportivului vegetarian.
Și macro-urile?
Probabil că îți trece prin minte în acest moment. carbohidrații la atletul vegetarian @ care dorește să performeze este ceva de controlat și ghidat într-un mod personalizat. Planificarea aportului de carbohidrați trebuie făcută luând în considerare acest lucru nevoile vor varia în funcție de zi: antrenament de intensitate și volum ridicat, zi de odihnă, antrenament ușor, sesiuni de antrenament dublu etc.
fel de sport de asemenea, va modifica nevoile de carbohidrați. Idealul este completa utilizarea surselor de carbohidrați cu fibre mai scăzute (paste, orez, tuberculi fără piele și pâine albă) cu alimente care furnizează cantități mai mari de fibre, cum ar fi leguminoasele și cerealele integrale.