Sport Nu te ucide în sala de gimnastică ce trebuie să faci pentru a avea un corp muscular
Înarmează-te cu voință și abordează proiectul de arme de vis cu aceste trucuri de la unii dintre cei mai buni experți din lumea fitnessului
Majoritatea oamenilor care fac sport au un gând foarte înrădăcinat în cap: antrenamentul de forță este esențial pentru a avea un corp definit și perfect, fii într-o stare bună de sănătate și în formă. De fapt, construirea musculară nu se întâmplă peste noapte, și este nevoie de muncă grea și angajament pentru a vedea rezultatele.
Câștigarea mușchilor este mai probabil să dureze ani, mai degrabă decât luni. Sigur ai observat asta așa ceva nu se realizează cu câteva săptămâni de antrenament greu în sala de sport. Orice schimbare drastică de greutate într-o lună se datorează de obicei pierderii sau retenției de lichide, nu mușchilor noi, bombați. Astăzi vă dezvăluim în sfârșit, din gura experților, tot ce trebuie să știi pentru a-ți tonifica corpul și vedeți bicepsul să apară într-un timp scurt și cu cel mai mic cost, atât fizic, cât și economic.
Omul obișnuit poate câștiga între o kilogramă și o kilogramă întreagă de mușchi într-o lună
"Cantitatea maximă de mușchi pe care o puteți obține într-o lună diferă nu numai dacă sunteți bărbat sau femeie, ci și prin anatomia fiecărui individ", adaugă el. Marc Jacobchik, kinetoterapeut din programul SPEAR, la „The Independent”. "Variabile precum intensitatea antrenamentului, volumul, frecvența, machiaj genetic, dietă, odihnă iar nivelurile hormonale au un efect foarte specific asupra câștigului muscular ”.
Cu toate acestea, chiar dacă dieta ta este perfectă și te ții de un regim de antrenament ireproșabil, nu te aștepta nicăieri să vezi o diferență substanțială într-o singură lună. „Având în vedere toți acești factori, bărbatul mediu poate obține între jumătate și un kilogram de mușchi pe lună, în timp ce o femeie, până la un kilogram întreg în patru săptămâni”, spune Jacobchik. Deși anumite exerciții nu te fac să câștigi mai mult de un kilogram, există unele cu care veți putea dezvolta mușchi mai rapizi pe termen lung. „S-a demonstrat că exercițiile de forță construiesc masa musculară mult mai rapid decât exercițiile de rezistență sau cardio ”, spune kinetoterapeutul.