Sport Cum să începi să faci mișcare cu un pic supraponderal
fitness
Da, de ce să ne păcălim pe noi înșine, este să începem cu un dezavantaj, dar scuzele sunt inutile. Vă oferim liniile directoare, astfel încât să vă apucați de treabă (picioare, miez și orice altceva)
Încetul cu încetul am devenit sedentari, până la punctul în care pentru unii nu există nimeni care să-i mute de pe scaun, sau din lift, sau din mașină. Da în acea stare de lene, Utilizarea extremităților inferioare și a restului corpului pentru altceva decât a fi în poziție culcat devine din ce în ce mai complicată, deoarece consecința imediată este că ne îngrășăm și cu kilograme în plus atașate corpului totul este în sus. Dacă vrei să urci panta respectivă, nu mai există alta: va trebui să începi cu sportul. Acum, cum să o faceți dacă sunteți supraponderal? Să mergem pe pași.
De ce să îngrășăm este mai ușor decât să slăbim
1. Mișcarea se demonstrează prin mers
Pai asta. Nu ne așteptăm să rulați Maratonul din New York în prima zi. Ridică-te și mergi. Asta va fi suficient la început. Ce zici de lăsarea mașinii în parcare, chiar dacă nu este o zi prescrisă de autorități din cauza ratei ridicate de poluarea aerului? Haide, îndrăznește să mergi la serviciu și dacă te simți la înălțime, du-te și acasă și chiar urcă scările. Și dacă o faci trei zile pe săptămână, cu atât mai bine. "Trebuie sa controlează ritmul pe care îl parcurgem când mergem, care ar trebui să fie cea pe care o putem întreține fără eforturi mari. Dacă mergem în grup cu alte persoane, să mergem în ritmul nostru ”, recomandă el Manuel Villanueva, director medical al Avanfi - tulesióndeportiva.com, care adaugă că sarcinile zilnice, cum ar fi treburile casnice, nu trebuie neglijate. „De exemplu, spălarea podelei consumă 640 de calorii”, adaugă el.
De ce mersul pe jos 15 minute pe zi îți poate schimba corpul
2. Pune-te în mâinile unui dietetician-nutriționist
Și nu oricine atârnă eticheta „Antrenor nutrițional”. Pentru a nu risca, asigurați-vă că au această calificare profesională: diplomă universitară în nutriție umană și dietetică, care este singura care recunoaște legislația în aceste scopuri. El îți va prescrie câteva obiceiuri nutriționale adecvate și o dietă echilibrată să pierzi calorii și să combini exercițiile fizice fără a-ți pierde sănătatea.