Sport Beneficiile exercițiilor fizice foarte lente sunt cheia pierderii în greutate
Pentru a-ți schimba fizicul odată pentru totdeauna, trebuie mai întâi să demonstrezi că ești capabil să o faci. Ai nevoie doar de două lucruri: atitudine și determinare.
Până acum, în film, veți fi realizat cât de important este sport a avea o Sănătate optim. Când vine vorba defitness', majoritatea dintre noi am fost condiționați să credem asta Instruire Ele trebuie să fie dure, rapide și epuizante pentru a fi eficiente. Ne-am înșelat.
De la sesiuni F45 până la cursuri de spinning, HIIT(exercițiul de intensitate mare) a devenit standardul de aur al ședințelor de sudoare. Apar peste tot, de la săli de sport la cărți electronice, la sesiuni video la prețuri scăzute pe Instagram. Și din motive întemeiate: oferă rezultate într-un timp scurt și nu necesită niciun echipament pentru a începe, ceea ce îl face perfect pentru persoanele care nu își permit să meargă într-o cameră sau să plătească pentru un antrenor personal.
Ritmul este cheia
Efortul de a face cât mai multe exerciții de cardio și forță într-o perioadă limitată de timp nu este lipsit de dezavantajele sale. Nu numai că mărește riscul de rănire (fracturi, mușchi tensionați, tendoane inflamate). De asemenea, poate face ravagii asupra hormonului stresului, motiv pentru care experții în sănătate și fitness prezic apariția unei „noi” mișcări ale stelelor: LISS. Semnificația acestui acronim nu atât de auzit este opusul antrenamentului HIIT și este vorba cardio de intensitate scăzută prelungită (cunoscut în limba engleză sub denumirea de „stat stabil de intensitate redusă”).
Creatorii acestui termen sunt antrenori personali renumiți și guru de fitness Kayla itsines și iubitul ei Toby. După cum sugerează și numele său, este o formă de exercițiu cardiovascular constant, în care trebuie să păstrați întotdeauna o intensitate scăzută, dar combinată cu un efort constant.
LISS este antrenamentul perfect pentru a slăbi, folosit de culturisti, modele și sportivi și pentru a reduce procentul de grăsime corporală. Prin menținerea intensității scăzute la aproximativ 65% pentru perioade lungi de timp, corpul dumneavoastră folosește depozite de grăsime. Acest tip de exercițiu se face de obicei timp de 30 până la 60 de minute, de două ori pe săptămână sau mai mult.
Pentru a face un LISS, una dintre cele mai recomandate opțiuni este să mergi, să folosești eliptica sau să mergi cu bicicleta într-un ritm ușor.
În loc să vă grăbiți să vă ridicați ritmul cardiac, aceste exerciții încearcă să vă mențină între 60 și 80%, care este procentul optim pentru arderea grăsimilor. Exercițiul de intensitate redusă nu înseamnă că pur și simplu schimbați sesiunea de gimnastică la plimbare. De fapt, el poate fi mai dificil decât antrenamentele de mare intensitate.