Somnul poate ajuta la controlul greutății corporale
Energia provine din mâncarea și băutura pe care o mâncăm și se măsoară în kilocalorii. În Statele Unite, Departamentul Agriculturii atribuie niveluri de calorii în funcție de sexul, vârsta și gradul de activitate fizică al unei persoane. Sumele mergde la 3.000 kilocalorii pentru bărbații activi până la 2.000 kcal pentru bărbații sedentari de 76 de ani și peste.
Pentru femei, cifrele merg din cele 2.400 kcal. și 1.600 kcal., respectiv. Când aportul de energie este mai mare decât cheltuielile de energie, corpul stochează excesul de energie sub formă de grăsime, indiferent dacă aceste kilograme în exces provin din grăsimi, carbohidrați sau proteine. Una dintre principalele modalități de a controla greutatea este dieta. Dar, ajută și o calitate corectă a somnului? Cum ne influențează somnul greutatea noastră?
Dormitul (puțin) te îngrașă
Corpul nostru consumă întotdeauna energie. Chiar și atunci când dormim, are nevoie de energie pentru a alimenta multitudinea de funcții complexe de care avem nevoie pentru a trăi. Este clar că dacă cineva merge la o plimbare energică în loc să facă un pui de somn după-amiază, va folosi mai multă energie. Dar numeroase studii indică faptul că persoanele cu probleme de somn sunt mai predispuse la ingrasare că cei care dorm destule ore.
Orele de somn, în plus față de alimente, sunt esențiale în greutatea corporală. Studiile de cronobiologie și obezitate indică faptul că lipsa somnului poate afecta echilibrul energetic și, prin urmare, influența creșterea în greutate. Pe de o parte, somnul sărac crește pofta de mâncare (apar modificări la anumite peptide implicate în controlul aportului).
De asemenea, a dormi câteva ore duce la scăderea hormonului leptină, ale căror niveluri superioare conferă un sentiment de plenitudine, în timp ce nivelurile mai scăzute pot provoca senzația de foame. Leptina semnalează individului să nu mai mănânce; atunci când o persoană este lipsită de somn, are mai puțină leptină.