Cum să satisfaci foamea în mod natural - Mai bine cu sănătatea
Nevoia de „gustare” între mese are două motive principale: faptul că mâncăm alimente insuficiente sau prezentăm stări de anxietate. Satisfacerea foamei este posibilă.
Prin urmare, dacă doriți să opriți acest comportament, în acest articol vă vom explica care sunt alimentele ideale pentru a satisface foamea în mod natural.
De ce ne este foame?
După cum sa explicat mai sus, acest comportament are două cauze principale:
Dieta insuficientă și nesănătoasă
Asta se intampla când aportul nostru alimentar nu este echilibrat. Organismul are nevoie de un aport zilnic de calorii pentru o funcționare optimă. Trebuie să consumăm ceea ce este necesar pentru a compensa cele pe care corpul nostru le cheltuiește zilnic, fără a cădea în excese.
Senzația de foame apare atunci când creierul detectează că nivelul glicemiei este scăzut. Eventual cheltuim mai multe calorii decât ne furnizăm sau mâncarea consumată nu are cele necesare. De exemplu:
- Când facem diete hipocalorice, ne simțim flămânzi tot timpul.
- Când mâncați alimente cu carbohidrați simpli. Mierea, zahărul, dulciurile sau prăjiturile care, deși oferă multe calorii, nu ne lasă mulțumiți. Sunt asimilate rapid de corp. După un timp, vom fi din nou flămânzi, deoarece creierul va observa lipsa de glucoză.
Anxietate
Stresul și nervii cresc nivelul de anxietate. Adrenalina organismului este crescută, ceea ce duce la o schimbare a metabolismului bazal.
Corpul „arde” mai multă glucoză decât este necesar și atunci când „rezervele se epuizează”, ne este foame. Această tulburare este frecventă în:
- Persoane anxioase din fire.
- La cei care mănâncă compulsiv fără să le fie foame.
- Persoanele care au renunțat recent la fumat.
- La cei care suferă de probleme financiare și familiale.
- Oamenii care sunt nervoși în legătură cu ceva ce va urma (nunta, de exemplu).
Multe dintre cazurile de obezitate se datorează acestei probleme, deoarece mănânci mai mult decât ar trebui din cauza anxietății.
Cum să evitați „gustarea” între mese?
Dacă vă simțiți mulțumit când ați terminat prânzul sau cina, dar imediat după ce vă este foame, ar trebui să verificați ce alimente consumați: