Somnul mic afectează metabolismul și există riscul obezității
Ana Soteras | MADRID/EFE/ANA SOTERAS Miercuri 28.11.2018
„În prezent dormim aproximativ 6 ore și jumătate comparativ cu 9 ore de somn în anii 70”, avertizează cercetătorul Marta Garaulet a cărui echipă de cercetare de la Universitatea din Murcia participă, împreună cu Universitatea Americană din Harvard, la mai multe studii legate de vis. Somnul mic este asociat cu un risc mai mare de obezitate prin afectarea ritmului circadian (ciclul zilei și al nopții) al corpului nostru
„8 ore este în continuare standardul mediu pentru dormit și pentru a avea o stare metabolică bună”, explică într-un interviu acordat EFEsalud profesor de fiziologie la Universitatea din Murcia și expert în crononutriție, disciplina care studiază ritmurile biologice ale ființelor vii și relația sa cu mâncarea.
Pentru a studia modul în care somnul ne afectează metabolismul, echipa Marta Garaulet a analizat țesutul adipos uman, grăsimea pe care o cultivă pe o farfurie și a observat modul în care ritmul insulinei variază pe parcursul zilei și nopții. Insulina este un hormon care intervine în procesele metabolice și, în principal, în metabolismul glucidelor.
„Un ritm zilnic larg, care crește și scade, este un ritm sănătos și este asociat cu mai puțină obezitate și mai multă sănătate. Dar am observat că acest ritm se aplatizează, scade, se descompune atunci când dormi puțin sau când mergem la culcare foarte târziu ”, subliniază Garaulet care concluzionează:„ Cei care dorm 9 ore au ritmul insulinei mai larg, mai sănătos decât cei care dorm mai puține ore ”, ceea ce pe termen lung poate influența o tendință mai mică de a suferi de diabet.
Prin urmare, durata scurtă a somnului este asociată cu un ritm circadian prost și cu probleme metabolice și o înclinație pentru obezitate, spune cercetătorul.
„Am văzut această concluzie și în studiul european HELENA cu 3.200 de copii și adolescenți, dintre care 1.300 au dormit mai puțin de 7 ore și au avut un grad mai mare de obezitate”, subliniază el.
Tot în studiul OnTime Junior, promovat de Universitatea din Murcia cu un eșantion de 432 de copii din regiune, somnul copiilor este observat folosind ceasuri care măsoară ritmurile, poziția, temperatura și expunerea la lumină.
„Și în acest caz vedem, de asemenea, că cei care dorm puțin sunt mai groși”, spune profesorul.
Telefonul mobil, supresor melatonină
Pentru Marta Garaulet, lumina noaptea, când întunericul ar trebui să predomine, este unul dintre factorii care influențează cel mai mult în scurtarea orelor noastre de somn.