Somn și nutriție; 5 pe zi

nutriție

Alimentația sănătoasă, activitatea fizică și somnul orelor recomandate cu un somn bun, în ansamblu, contribuie la prevenirea unor boli precum obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare, printre altele.

Dormirea mai puține ore decât se recomandă este asociată cu un risc crescut de obezitate și boli coronariene.

Lipsa somnului produce o creștere a poftei de mâncare și a consumului de alimente, iar modificările glicemiei sunt, la rândul lor, asociate cu mai puțină activitate fizică, prin urmare, cu o cheltuială mai mică de energie. Pentru ca somnul să aibă un efect de restaurare asupra corpului, acesta trebuie să aibă o durată adecvată, care depinde de vârstă. Recomandările pentru ore de somn, în funcție de vârstă, sunt prezentate în următorul tabel:

Recomandarea orelor pentru vârstă

Nou-născuți (0-3 luni) 14-17 ani
Sugari (4-11 luni) 12-15
Copii (1-2 ani) 11-14 ani
Preșcolar (3-5 ani) 10-13
Școlari (6-13 ani) 9-11
Adolescenți (14-17 ani) 8-10
Adulți (18-64 ani) 7-9