Soluții pentru insomnie - La Opinion de A Coruña
Știri salvate în profilul dvs.
Cu toții am petrecut o noapte fără somn și recunoaștem cât de inconfortabil este și cât de rău ne simțim a doua zi. Imaginați-vă cum se simt cei care suferă de această problemă în fiecare sau aproape fiecare seară a săptămânii. Și sunt numeroase, deoarece datele specialiștilor sunt copleșitoare atunci când reflectă proporția mare de pacienți care vin la consultații medicale care suferă de această problemă.
Deși cauzele sunt variate, problema este similară: petrecerea nopților treji sau dormit într-un mod modificat, cu ce la trezire se simt foarte obosiți și fără suficientă energie pentru a desfășura toate activitățile zilei. În plus, deoarece nu discriminează, deoarece afectează orice vârstă, sex, loc de muncă etc., cea mai bună recomandare este să mergi la medic pentru a evalua care este situația și a căuta cea mai bună opțiune pentru a rezolva problema.
Primul lucru care este încercat este să modificați atitudinile dăunătoare care nu vă lasă să dormiți și să îmbunătățiți igiena somnului, urmând instrucțiuni simple, cum ar fi să nu luați un pui de somn, să evitați băuturile și alimentele interesante, să folosiți patul doar pentru a dormi, să vă relaxați înainte de a merge pat, menținerea unui program de somn și trezire etc.
Din punct de vedere nutrițional, dacă credeți că recunoașteți cauza lipsei de somn, vă oferim câteva recomandări simple, care sunt de obicei eficiente:
1. Dacă vă place să luați masa într-un mod larg, ar trebui să alegeți alimente satisfăcătoare, dar ușor de digerat, cum ar fi salata și pastele sau orezul (cu condimente și condimente mici). Evitați leguminoasele și alte alimente care produc gaze, deoarece acestea nu vă vor lăsa să dormiți.
2. Dacă sunteți unul dintre cei care nu mănâncă cina, schimbați-vă obiceiurile. Nici măcar nu te gândești să te culci pe stomacul gol. Trebuie să mănânci ceva potrivit (de exemplu combinațiile pe care le-am dat), deoarece foamea te va împiedica să dormi, cu siguranță.
3. Dacă nu încetați să mergeți la baie pentru că trebuie să urinați, nu trebuie să beți înainte de a merge la culcare și să încercați să evitați alimentele diuretice precum sparanghel, ceapă, pepene verde sau andive pentru a reduce cantitatea de lichid și diureză.