Soluții eficiente pentru incontinența urinară

Nașterea, sportul de impact sau constipația sunt câțiva dintre factorii care o pot provoca, dar există o soluție.

De Isabel Osuna

15 octombrie 2020, 15:55

Pierderea controlului vezicii urinare este o patologie foarte frecventă în rândul femeilor spaniole de orice vârstă, deși este adevărat că șansele de a suferi de ea cresc de-a lungul anilor. Potrivit „Studiului I privind sănătatea intimă a spaniolilor”, 25% dintre femeile spaniole au suferit sau suferă scurgeri de urină.

Mai exact, 33% dintre femeile între 36 și 45 de ani au avut sau au o problemă de incontinență, crescând procentul pentru femeile cu vârsta peste 45 de ani (42%).

Pentru a o combate, se poate face din exerciții specifice pentru a urma tratamente farmacologice sau pentru a suferi anumite intervenții chirurgicale în anumite cazuri.

De fiecare dată putem apela la mai multe soluții pentru a opri pierderile de urină și a le împiedica să crească sau să devină mai frecvente. Vă explicăm cum să remediați incontinența urinară.

Cheia: întărește podeaua pelviană

Multe probleme de incontinență se datorează unei slăbiciuni a mușchilor pelvisului. Aceasta susține abdomenul inferior - vezica urinară, uterul, rectul, intestinele. Întărirea acestor mușchi practicând în mod regulat o serie de exerciții, cunoscute sub numele de exerciții Kegel, ajută la prevenirea scurgerilor de urină.

Evitați ceea ce vă rănește podeaua pelviană

Cum se fac exercițiile Kegel?

La început, pentru antrenament, le poți face când mergi la baie. Apoi, cu antrenament, le poți face în orice moment al zilei. Așezați-vă pe toaletă, începeți să urinați și tăiați fluxul prin contractarea mușchilor din zona genitală. Repetați de mai multe ori până când v-ați golit complet vezica.

Această tehnică este utilă doar pentru a identifica mușchii implicați, de atunci efectuarea exercițiilor nu ar trebui să implice tăierea urinei atunci când mergeți la baie.

Primul pas este identificarea mușchilor care alcătuiesc podeaua pelviană.

Când acest exercițiu îți este ușor, înseamnă că ți-ai „stăpânit” podeaua pelviană și apoi poți începe lucrați una câte una diferitele grupe musculare din zona pelviană:

Sfincter uretral. Este cea pe care ați exercitat-o în baie pentru a întrerupe ieșirea de urină. Când îl aveți deja bine identificat, puteți contracta și relaxa sfincterul în orice situație, fără a fi nevoie să mergeți la urinare.
Sfincterul anal. Este cea pe care o apăsați când doriți să țineți ieșirea unui vânt.
Sfincterul vaginal. Este cel pe care l-ați contracta pentru a evita ieșirea unui tampon, de exemplu.

Contractează fiecare sfincter timp de 5 secunde și relaxează-te 10 secunde. Repetați de 10 ori cu fiecare sfincter. Apoi, contractați toți mușchii simultan și repetați de 5 ori. Puteți termina făcând contracții și relaxări rapide de o secundă.

Bile chinezești ajută?

Utilizarea așa-numitelor bile chinezești sau conuri vaginale poate ajuta pentru a întări considerabil mușchii planseului pelvian. Sunt introduse în vagin și permit viața normală. Desigur, pentru a observa rezultatele trebuie să le folosiți zilnic timp de cel puțin 6 săptămâni.

Așa se fac abdomenele hipopresive

Mingi chinezesti. Acestea constau din două bile atașate una la cealaltă care cântăresc mai puțin de 100 g. Acestea ar trebui utilizate maxim 30 de minute pe zi. Prin contractarea mușchilor pentru a le preveni să se desprindă, acestea ajută la întărirea zonei.
Conuri vaginale. Funcționează la fel ca bilele chinezești, dar au greutăți diferite, de la 5 grame până la puțin peste 50 (inițial se alege cea mai puțin grea și, pe măsură ce planșeul pelvin se întărește, se folosește următoarea cea mai grea, așa mai departe până când se utilizează 3 sau 4 care alcătuiește pachetul. În general, acestea sunt utilizate de două ori pe zi timp de 15 minute. Și sunt de obicei recomandate atunci când mușchii pelvieni sunt slab tonifiați.