Snowshoeing Winter Wonderland Training - Îngrijirea cancerului
Ați auzit zicala „Dacă puteți merge, puteți merge pe zăpadă”? Este adevărat, racordarea cu zăpada este ușoară și totuși poate oferi în continuare un antrenament mai bun decât aproape orice alt sport. La un nivel intens, antrenamentele cu zăpadă vă pot îmbunătăți condiția fizică chiar mai mult decât alergatul.
Fie că alegeți să faceți drumeții în pădure, să alergați de-a lungul traseelor sau să faceți drumeții printr-un viscol, zăpada este o modalitate excepțională de a vă bucura de zăpadă în această iarnă. Alăturați-vă unei drumeții, unui teren de golf, unei drumeții pe zăpadă într-o stațiune de iarnă sau oriunde este cel puțin șase centimetri de zăpadă și plecați!
„Chiar dacă mergi încet pe zăpadă, aproximativ două mile pe oră, arderea caloriilor va fi de aproximativ opt calorii pe minut, sau 480 de calorii pe oră”, spune Declan Connolly, dr., Director al Laboratorului de Performanță Umană al Universității. Din Vermont . Dacă vă măriți ritmul la trei mile pe oră, spune Connolly, puteți arde până la 1.000 de calorii pe oră. Cu toate acestea, consumul de calorii nu este singurul beneficiu al racordării cu zăpada.
Connolly și colegii săi au efectuat mai multe studii în ultimii ani pentru a testa efectele antrenamentului de mers pe zăpadă. Pe lângă arderea unei tone de calorii, au descoperit că mersul pe zăpadă a dus la îmbunătățiri semnificative ale timpului de antrenament și VO2 Max (capacitatea pulmonară maximă). De fapt, sportivii care au finalizat un program de antrenament pentru mersul pe zăpadă au arătat multă îmbunătățire în VO2 Max decât sportivii care au finalizat programe similare de alergare.
ce înseamnă asta pentru tine? Concluzie: Dacă legați o pereche de rațe de zăpadă și atacați traseele, veți obține un exercițiu de campioni.
Dacă te gândești la capacitatea pulmonară maximă nu te va face să te îmbraci cu zăpezi în timp ce petreci un weekend la munte sau să te hotărăști să ieși dintr-un pat cald. Din fericire, există mult mai multe lucruri cu zăpadă.
„Ador traseele, pădurea și explorarea locurilor frumoase.” spune Danielle Ballangee, unul dintre cei mai buni sportivi cu zăpadă din Statele Unite. „Plimbarea pe zăpadă este atât de calmă și liniștită și poți merge oriunde”. Ballangee, care a fost campionul imbatabil de rachete de zăpadă de trei sezoane, este un sportiv multisport de top. SUA Track & Field a numit-o în 1999 alergătoarea montană a anului, în 1997 duatletla anului și în 1996 atleta multisport a anului. A finalizat de cinci ori triatlonul Ironman din Hawaii, s-a calificat la probele olimpice și a atins eco-provocarea. Însă racordarea cu zăpada a devenit sportul său preferat.
„Când am început să mănânc, am făcut-o pentru a mă menține în formă în timpul iernii”. spune Ballangee. „Acum mă antrenez vara pentru a rămâne în formă pentru competiție”. Pentru toți sportivii, confirmă ea, acest sport „este un mod excepțional de a antrena cross country și de a-și îmbunătăți starea fizică”. Răpirea cu zăpada este cea mai importantă parte a rutinei de antrenament a lui Ballangee, care include și alergarea și ciclismul, schiul de fond, căptușirea și antrenamentul cu greutăți.