Smoothies pentru a slăbi și a curăța corpul acasă
Conținutul articolului
- La ce bun un smoothie să slăbești?
- Cum se fac smoothie-uri într-un blender
- Rețete de smoothie-uri din fructe și legume
- Smoothie verde cu spanac
- Țelină
- Cu fulgi de ovăz
- Grapefruit
- kiwi
- Cu kefir
- Cum și când să beți smoothie-uri pentru a slăbi
Smoothies - O băutură groasă, satisfăcătoare, făcută prin amestecarea legumelor/fructelor zdrobite cu gheață, lapte sau suc. Numele înseamnă „neted, uniform, plăcut”, reflectând caracterul și aroma acestui cocktail hrănitor. Shake-urile de slăbire sunt folosite de multe femei din întreaga lume, în special această băutură este populară în rândul persoanelor care au un stil de viață activ. Care este motivul pentru recenziile pozitive ale cocktailului de slăbire? Cum să gătești smoothie-uri acasă, astfel încât excesul de greutate să dispară rapid și să nu revină niciodată?
La ce bun este un shake pentru a slăbi?
Baza oricărei diete echilibrate pentru pierderea în greutate: produse care conțin un maxim de nutrienți, dar un minim de calorii. Acesta este secretul popularității băuturii. Scuturile de scădere în greutate se fac folosind fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, adăugând produse din lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, care împreună oferă un shake nutritiv, cu conținut scăzut de calorii, care este ambalat cu fibre și vitamine.
Băutura pentru slăbit include toate componentele unei diete echilibrate, extrem de gustoase și sănătoase. Legumele și fructele bogate în fibre, produsele lactate fermentate saturate cu acizi grași organici accelerează metabolismul uman, normalizează digestia și motilitatea intestinală, saturează organismul cu un număr mare de substanțe nutritive utile, ceea ce duce la pierderea în greutate, ca urmare a unei mai bune funcționări a întregului corp.
Multe rețete pentru pregătirea unei băuturi dietetice vă permit să vă diversificați dieta, să alegeți fructele/legumele preferate pentru gătit, evitând monotonia, uniformitatea dietei. Scuturări de pierdere în greutate: soluția perfectă pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, care satură mesele cu fibre, vitamine, nutrienți macro și micronutrienți.
Conținutul caloric mediu al unui shake variază de la 80 la 150 kcal/100 ml. Alegând în mod independent produse pentru a face această minunată băutură dietetică, aveți posibilitatea de a controla valoarea energetică totală a alimentelor pe parcursul zilei, crescând cantitatea de vitamine și minerale consumate. Pentru a crește eficiența pierderii în greutate, adăugați alimente și condimente la cocktail-uri care ajută la accelerarea arderii grăsimilor corporale.
Smoothies sunt o modalitate excelentă de detoxifiere a organismului. Respingerea în timpul dietei a produselor și a produselor de cofetărie care au suferit prelucrări industriale, nutriție echilibrată, saturată cu carbohidrați și fibre complexe, consumul unei cantități mari de lichid - curăță corpul de substanțe nocive și accelerează eliminarea toxinelor. Folosind un shake dietetic, veți crește cantitatea de legume/fructe proaspete consumate în dietă, făcând procesul de detoxifiere rapid și nutriția delicioasă.
Utilizați smoothie-uri ca fel principal de mâncare la micul dejun sau la cină în timpul dietei, adăugați orice cereale pe placul dvs. cocktailului, cum ar fi fulgi de ovăz. După creșterea valorii nutritive a unei băuturi slăbitoare, veți obține o saturație completă, o încărcătură de vigoare pentru corp pentru o lungă perioadă de timp. Fără a crește conținutul caloric total al dietei, un shake de slăbit poate deveni o gustare gustoasă și completă în timpul dietei. Puteți afla conținutul de calorii al fructelor și fructelor de pădure în tabele.
Pentru a rezuma beneficiile shake-urilor pentru pierderea în greutate:
- legumele și fructele folosite la fabricarea smoothie-urilor sunt cele mai valoroase surse de macro și microelemente sănătoase, minerale, vitamine;
- alimentele zdrobite rețin toate substanțele benefice, sunt ușor absorbite de organism;
- băutură cu conținut scăzut de calorii;
- un cocktail ajută la curățarea organismului de toxine, toxine;
- înlocuitor complet pentru micul dejun, gustare sau cină.
După ce ne-am gândit la toate avantajele shake-urilor pentru scăderea în greutate, vă atragem atenția asupra faptului că nu ar trebui să folosiți excesiv cocktailul, refuzând mult timp mâncarea solidă. O băutură de slăbit ar trebui să completeze dieta și să nu înlocuiască complet toate alimentele. Utilizarea excesivă a shake-urilor duce la distrugerea smalțului dinților, indigestie, hipovitaminoză.
Vă recomandăm să consumați o băutură dietetică în cantitate de până la 20% din cantitatea totală de produse alimentare pe zi, pe care să o petreceți o zi pe post o dată pe săptămână, care constă în întregime din shake-uri. Apoi dieta ta va fi echilibrată, saturată cu oligoelemente, vitamine, depozitele în exces de grăsime vor dispărea fără probleme și fără a afecta sănătatea.
Cum se fac smoothie-uri într-un blender
Rețeta pentru un shake dietetic este universală - trebuie să amestecați toate ingredientele într-un blender, cum ar fi un robot de bucătărie cu capac care poate fi blocat, ca în fotografie. Îndoiți toate componentele cocktailului într-un castron, porniți dispozitivul timp de 2-3 minute. Smoothies sunt ușor de făcut cu un blender submersibil, adunând farfurii cu pereți înalți, astfel încât cocktailul să nu stropească în timpul măcinării.
Înainte de măcinarea ingredientelor, este necesar să se clasifice, să se spele, să se usuce legumele, fructele sau fructele de pădure. Dacă alegeți produse cu o coajă tare, oase mari pentru un cocktail, trebuie să le scoateți, astfel încât băutura să fie uniformă și gustoasă. Pentru un cocktail dietetic mai gros, utilizați produse lactate fermentate (chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi) sau cereale (tărâțe, fulgi de ovăz, granola).
Condimentele, condimentele și condimentele vor contribui la completarea aromei produselor proaspete. Dacă faceți un smoothie de legume, adăugați ierburi proaspete (mărar, pătrunjel, coriandru, busuioc, rucola), fulgi de ovăz încolțite, condimentele preferate (cimbru, oregano, curcuma) la băutura de slăbit. Aroma fructelor cocktailului este completată de miere, scorțișoară, vanilie, nuci tocate, ghimbir, semințe de in, nucșoară. Aflați pentru ce cantitate de turmeric este bun.
Pentru a face shake-uri pentru pierderea în greutate, acordați atenție următoarelor produse:
- legume proaspete, verdeturi: telina, rosii, castraveti, morcovi, varza, ardei dulci, spanac, patrunjel, marar, coriandru, rucolla, busuioc, nasturel;
- fructe, fructe de pădure: citrice, mere, pere, kiwi, ananas, prune, cireșe, căpșuni, piersici, afine, caise, coacăze, zmeură;
- produse lactate cu conținut scăzut de calorii: chefir, lapte degresat, brânză de vaci, iaurt simplu neîndulcit;
- nuci, semințe: alune, migdale, nuci, semințe de in, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, semințe de susan;
- arzătoare naturale de grăsimi: turmeric, rădăcină de ghimbir;
- cereale: ovăz încolțit, hercule, hrișcă.