Slim, mediu sau supraponderal Cunoașteți-vă morfologia Cereți
Nu suntem toți la fel, cel puțin în exterior. Există trei tipuri de bază de fizionomie sau corpuri pentru bărbați.
Nu suntem toți la fel, cel puțin în exterior. Există trei tipuri de bază de fizionomie sau corpuri pentru bărbați și fiecare necesită moduri diferite de a profita la maximum de antrenamentul dvs. de fitness. Cunoașteți-le - dacă nu știați deja - și determinați ce tip de morfologie aveți.
Ectomorf
Este cel mai subțire dintre cele trei. Mușchii slabi cu membrele lungi și umerii nu foarte largi, cu metabolism rapid.
Caracteristicile tipice ale Ectomorfului
Structură subțire și delicată
Creșterea în greutate dificilă
Nervos sau iritabil
Ectomorfele ard rapid caloriile, astfel încât trebuie să mănânce mai mult pentru a se îngrășa. În plus față de proteine, se recomandă carbohidrați nutritivi precum legume, legume, paste din cereale integrale, cereale și orez brun.
Suplimentele sunt aproape obligatorii pentru acest grup dacă doriți să vă îngrășați.
Este recomandat să reduceți cardio-ul - dar nu să-l opriți - și să vă antrenați cu mai multă greutate, dar nu pentru o lungă perioadă de timp și cu repaus abundent între sesiuni, pentru a crește masa musculară.
Cel mai bun antrenament pentru ectomorfe este epuizarea mușchiului cu greutate mare, dar repetări reduse, de la 6 la 8.
Avantajul lor este că sunt punctați mai repede decât celelalte grupuri, arătându-și rapid mușchii mici, dar bine tăiați.
Mezomorful are o structură osoasă mare, mușchi mari și un fizic atletic. Sunt puternici din fire și au o greutate mai mult sau mai puțin ideală.