Slim Legs in 30 Days®; Mâncare, exerciții fizice
În acest articol vom explica cum să pierzi grăsimea picioarelor în 30 de zile. Deși nu puteți pierde grăsime exclusiv la nivelul picioarelor, puteți interveni în pierderea de grăsime în tot corpul.
Pe măsură ce grăsimea corporală scade, la fel și grăsimea picioarelor. Pierderea în greutate apare în general proporțional. Din păcate, există multe concepții greșite despre cum să ai picioarele subțiri.
Adevărul este că, dacă mănânci corect, vei arde grăsimi peste tot. Iată un plan complet de urmat timp de 30 de zile pentru a avea picioare subțiri frumoase.
Pierderea țintită a grăsimii este un mit
Vom clarifica de la început, nu puteți viza un anumit loc în care doriți să pierdeți grăsime. Asta e imposibil.
Articolele din reviste sau echipamentele de fitness promit acest lucru, dar nu este adevărat. Puteți încerca toate gadgeturile pentru picioare, puteți dansa salsa în fiecare zi ... nu alegeți unde să pierdeți grăsimea.
Pur și simplu, grăsimea este stocată în celulele adipoase situate pe tot corpul. Deci, puteți avea o concentrație a acestora în anumite zone ale corpului (burta, coapsa ...), dar este o chestiune de genetică.
Când corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil, dar nu are suficienți nutrienți, grăsimile stocate sunt defalcate și folosite pentru energie. Dar nu-ți poți spune corpului unde trebuie să te îngrășezi mai întâi.
Cercetări ample au arătat că pierderea țesutului adipos nu este posibilă, vezi Journal of Strength and Conditioning Research 2013. Cercetătorii au cerut mai multor persoane să efectueze exerciții specifice picioarelor. Acești oameni au trebuit să facă sute de repetări pe săptămână cu un picior într-o presă pentru coapse.
După 12 săptămâni, exercițiul a redus de fapt grăsimea corporală, dar nu și la nivelul picioarelor. În schimb, participanții au suferit o pierdere semnificativă a grăsimii superioare a corpului.
Pasul 1: hrănirea
Un plan de dietă mai sănătos pentru controlul porțiilor va începe procesul de pierdere a grăsimilor. Un deficit caloric cuprins între 500 și 1.000 de calorii pe zi - obținut prin consumul mai puțin și mișcarea mai mare - are ca rezultat o pierdere sigură și durabilă de 1 kg pe săptămână.
Determinați-vă nevoile calorice zilnice folosind un calculator online de calorii sau întâlnindu-vă cu un dietetician. La rândul meu, am folosit Yazio. Apoi scade 500-1000 de calorii din acest număr pentru a obține aportul zilnic de calorii pentru pierderea în greutate.