SLIM ÎN 30 DE ZILE
În majoritatea cazurilor, obezitatea își are originea în aportul excesiv de alimente, care în timp devine probleme serioase, deoarece un dezechilibru între aportul de energie și cheltuială are loc în organism.
ALOCAȚIE DE SUBZISTENȚĂ
O dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii (o medie de 1.280 de calorii pe zi) este bună pentru a pierde aceste kilograme în următoarele patru săptămâni. Este un regim special conceput pentru a te învăța să mănânci mai bine cu o mare varietate de feluri de mâncare din fiecare zi a săptămânii. Nu este necesar să urmați o ordine strictă. Se pot face combinații multiple, încercând întotdeauna să nu se repete niciuna, astfel încât dieta să fie echilibrată.
Singurul ingredient pe care nu îl include acest regim este determinarea de a începe. Dar asta depinde de tine.
Doza zilnică Pentru ca dieta să fie eficientă, sănătoasă și echilibrată, trebuie respectate zilnic următoarele reguli: * Începeți ziua cu un pahar de apă și beți-o caldă sau rece.
* Bea șase până la opt pahare de apă pe tot parcursul zilei. Dacă luați unul înainte de mese, acesta reduce senzația de apetit.
* Cantitatea de lapte (întotdeauna semi-degresată sau total lipsită de grăsime) pe care o puteți ingera pe tot parcursul zilei este de 300 ml.
* Folosiți margarină cu conținut scăzut de calorii pentru a răspândi pe pâine în loc de unt. Cantitatea indicată este de 25 gr.
* Zilnic este convenabil să luați un mic dejun echilibrat, un prânz cu proteine și carbohidrați și o masă ușoară și ceva între mese (la jumătatea dimineții și după-amiaza). Dacă beți cafea sau ceai cu lapte, trebuie să o deduceți din cei 300 ml. care poate fi luat zilnic.
* Pentru îndulcire este recomandabil să folosiți îndulcitor artificial în loc să folosiți zahăr.
* Nu puteți bea niciun fel de sifon, nici măcar dietă. În ceea ce privește băuturile alcoolice, acestea ar trebui să fie limitate la un pahar de vin alb sau unul de whisky pe zi.
MIC DEJUN Contrar credinței populare, micul dejun nu trebuie să fie o penitență. Următoarele propuneri de mic dejun sunt hrănitoare, variate și complete.
În mod ideal, aveți două bucăți de pâine prăjită sau o felie mică de pâine integrală cu margarină cu conținut scăzut de calorii și una dintre următoarele șase sugestii pentru a o însoți. De asemenea, puteți bea o cafea sau un ceai cu lapte.
* O salată compusă dintr-o banană mică, 125 gr. de pepene galben, o portocală mică și 50 gr. din struguri.
* 1 ou fiert tare sau, dacă se preferă, fiert moale.
* 25 gr. cereale (tarate, fulgi neindulciti, fulgi de ovaz) sau fasii de grau, cu 125 ml de lapte.
* 40 gr. sunca * 1 iaurt degresat cu o banana mica.
* 50 gr. brânză de vaci și o roșie.
VASELURI DE LUMINĂ Faptul de a lua un prânz ușor în mijlocul zilei sau seara nu contează deloc. Iată câteva propuneri de preparate moi pentru fiecare zi a săptămânii.
Entrate la rece Două felii mici de pâine integrală cu o linguriță de margarină cu conținut scăzut de calorii însoțite de: * 75 gr. de pui prăjit fără piele, cu 25 gr. struguri fără sămânță.
* 50 gr. somon sau ton (asigurându-vă că este bine scurs) cu felii de dovlecei fierți.
* 125 gr. brânză de vaci cu murături și roșii tăiate cubulețe pe o bază de salată.
* 50 gr. de branza proaspata cu 50 gr. crevetă.
* 75 gr. curcan fără piele cu ciuperci fierte.
* 1 ou fiert tare, cu brustă gătită și roșii.
* 25 gr. brânză ușoară însoțită de salată verde cu o linguriță de vinaigrette sau sos de muștar.
Fierbinte * 175 gr. merluciu la grătar sau la cuptor stropit cu un strop de suc de lămâie și câteva ierburi aromate.
* O farfurie cu supă cu legume cu o chiflă întinsă cu margarină și 25 gr. de brânză.