Slăbiți pentru a începe anul; Transport latino
Petrecerile de la sfârșitul anului sunt scuza perfectă pentru a „lăsa părul jos” atunci când vine vorba de mâncare și băutură, ceea ce se traduce de obicei în cel puțin o gaură care trece prin centură. Cu toate acestea, o lună mai târziu este timpul să redobândiți controlul și de aceea vă aducem un plan simplu pentru a vă lua la revedere de la acele kilograme în plus.
Nu știu despre tine, dar în fiecare decembrie mi se întâmplă un fenomen aproape supranatural: hainele mele se micșorează. Ok, adevărul este că nu este nimic misterios, dimpotrivă, este cel mai normal lucru din lume ca pantalonii mei să se strângă după ce am mâncat curcan cu sos, biscuiți de turtă dulce, ca și când nu ar fi mâine și am băut un multă ciocolată caldă și mai multe pahare de vin decât sugerat - niciodată când trebuie să conduci, da. Cu alte cuvinte, consecința logică a abuzului de alimente bogate în calorii și grăsimi cu care nu sunteți obișnuiți să mâncați în mod normal, este că vă îngrășați. Evident, nu este ca și cum am descoperi firul negru, dar este important să te apuci de treabă pentru ca acele kilograme în plus să nu rămână acolo, deoarece pe termen lung ți-ar putea afecta sănătatea.
Creșterea în greutate este un risc
Oricine s-a îngrășat vă poate spune că există multe riscuri care par a fi la pândă, așteptând doar momentul potrivit pentru a lovi. Acestea includ accidente vasculare cerebrale, diabet de tip 2, boli coronariene și cancer, printre multe altele. Dar, deși aceste riscuri pot sta latente și gata să te lovească în orice moment, există multe lucruri pe care le poți face pentru a le evita.
Primul lucru este cel mai logic, deoarece menținerea unei greutăți sănătoase este cel mai bun pariu pentru a fi sănătos. Când mențineți o greutate sănătoasă, nu numai că arătați și vă simțiți bine, dar sănătatea dvs. se află într-o zonă sigură. Dar nu am ajuns încă la miezul problemei, care este modul în care să menținem o greutate sănătoasă pentru a evita creșterea tipică de greutate de la sfârșitul anului. Dar nu vă faceți griji, în acest ghid de slăbire vă vom oferi câteva sfaturi pe care le veți găsi ușor de urmat și foarte utile.
1. Faceți o listă
Mulți oameni vor crede că vorbim despre lista tipică de rezoluție de Anul Nou, dar vor greși. Realitatea este că marea majoritate a oamenilor care stabilesc o listă de rezoluții când începe anul se termină fără a le îndeplini.
Ceea ce vă propunem este să faceți un exercițiu obiectiv simplu care vă va ajuta să vă mențineți prioritățile în ordine și vă va oferi un tip de hartă, astfel încât să ajungeți acolo unde doriți să mergeți. Pentru a începe, faceți o listă cu obiective de pierdere în greutate simple, specifice, realiste și realizabile. Acestea ar trebui să fie obiective care țin de acest proces, cum ar fi să te ții de planul tău de masă, să îți finalizezi rutina zilnică la sală sau să îți termini sesiunea de cardio pentru o zi.
Dacă obiectivele sunt simple și realiste, este mai ușor să le atingeți. Imaginați-vă că urcați pe o scară, este mai ușor să o faceți urcând o treaptă la rând decât încercând să urcați patru pe rând. Puteți stabili obiective săptămânale sau, mai bine spus, obiective zilnice, oricare dintre acestea funcționează cel mai bine pentru dvs. Cheia este să le mențineți mici și ceva ce puteți face cu siguranță, astfel încât să nu pierdeți motivația. Cu alte cuvinte, obiectivele mici sunt mult mai utile pentru a vă îmbunătăți încrederea decât obiectivele mari pe termen lung.
2. Mergeți încetul cu încetul
Atunci când vine vorba de pierderea acelor kilograme în plus, se aplică și maxima că nu ar trebui să vizezi obiective nerealiste. Când te hotărăști să slăbești, fă-ți un plan realist în care vărsați kilogramele acelea puțin câte puțin. Stabiliți cât de multă greutate trebuie să pierdeți și bazați-vă programul pe vârsta dvs., greutatea actuală, constituția și sănătatea dumneavoastră. Pentru a face acest lucru în condiții de siguranță, aceste numere ar trebui să se încadreze în intervalul de greutate recomandat de antrenorul dvs. de fitness sau de medic.