Slăbiți mai mult la intensitate mare sau mică
Despre beneficiile muncii aerobice pe termen lung s-a vorbit întotdeauna despre cea mai bună modalitate de a arde grăsimile, dar acum pare să încalce tendința de a pierde în greutate mai repede lucrând la intensități mari. Unde este adevărul?
Când vine vorba de slăbit, nu există secrete. Pe de o parte, este necesar să se controleze aportul caloric printr-o dietă care acordă prioritate produselor sănătoase, evitând altele prelucrate și mai calorice și dense, conferind o importanță mai mare legumelor, fructelor, legumelor, peștelui la grătar etc. Fără îndoială, urmarea unui obicei alimentar sănătos este esențială în controlul greutății. Dar activitățile fizice zilnice ajută foarte mult atunci când vine vorba de controlul greutății și pierderea grăsimii corporale. Împreună cu urmarea unei diete echilibrate, reprezintă cei doi piloni cheie în procesul vital de „normalizare” a greutății, dar este decisiv și în ceva mai important, care este menținerea sănătății.
Dacă analizăm ghidurile de activitate fizică care sunt dictate pentru a combate supraponderalitatea, toate acestea recomandă volume mari de exerciții fizice în jur de 150-250 min/săptămână. În ele, este obișnuit să găsiți recomandarea de a efectua mai mult de o oră de exerciții aerobice pe zi, intensitatea moderată fiind cea mai recomandată pentru a pierde în greutate. Dar în ultima vreme a fost inclusă opțiunea de a face eforturi de intensitate mai mare care necesită și mai puțin timp. În opinia mea, nicio metodă nu ar trebui să excludă pe altele și dacă le completează.
Știința arată că antrenamentul pe intervale are beneficii importante în pierderea în greutate, dar nu acesta este motivul pentru care ar trebui să nu mai faceți eforturi de intensitate scăzută acum, ci mai degrabă este recomandată o combinație de metode diferite pe parcursul săptămânii. Am scris deja de mai multe ori pentru a crea despre virtuțile antrenamentului pe intervale, care se caracterizează prin perioade de efort de intensitate mare, intercalate cu perioade scurte de recuperare. Programele High Interval Intensity Trainning (HIIT) oferă, de asemenea, beneficii în ceea ce privește sensibilitatea crescută la insulină, scăderea tensiunii arteriale și alte adaptări metabolice. Efectele care indică o îmbunătățire a stării de sănătate și sunt, de asemenea, bune că sunt obținute într-un timp mai scurt comparativ cu munca de intensitate moderată care necesită o dedicație mai mare, deci sunt înaintea acestora în ceea ce privește rentabilitatea.