Slăbiți fără; mutare; Jumătate de viață
Bună, sună ciudat, dar de asta am nevoie. Trebuie să slăbesc și, mai presus de toate, să-mi slăbesc puțin trunchiul fără să fac exerciții aerobice.
Motiv? Am fost operat de cruciați acum 1 lună și sunt în plină reabilitare. Reabilitarea mă ajută doar să-mi recuperez mușchii genunchiului și picioarelor și încă nu-mi pot îndoi piciorul, așa că bicicleta este, de asemenea, exclusă.
Problema este că sunt foarte flasc. Eram deja grasă înainte de operație, dar acum am „scandalizat” mai mult. Cântăresc la fel, dar între a pierde mușchi și a câștiga o zonă moale, am mult mai multe țâțe și chicha decât înainte.
Așadar, ar trebui să știu dacă este posibil să stilizez un pic trunchiul cu abdominale și alte exerciții similare și, întâmplător, să pot slăbi câteva kilograme în afară de dieta pe care o fac pentru asta.
Mulțumesc bucată MV.
De ce nu ar trebui să fie posibil? Nu aveți nevoie de picioare pentru a face bucle bicep, presă pe bancă și alte exerciții.
# 1 Nu aș face hipocaloric în timpul unei recuperări, este o știință de bază că aveți nevoie de energie pentru a vă recupera corect. Nu neglijați micronutrienții.
# 2 nu ai nevoie de picioare pentru a face bucle bicep
Atâta timp cât mănânci mai puțin decât cheltuiești, vei pierde în greutate, ceea ce ar trebui să încerci dacă problema ta nu te deranjează foarte mult este să stimulezi mușchiul ridicând greutatea sau cu propria greutate sau ceva, astfel încât corpul să știe cumva că tot ai nevoie de acel mușchi și nu îl folosești ca energie din cauza lipsei de hrană xd.
# 2 Îmi pare rău pentru ignoranța mea, dar am înțeles că mașinile nu sunt foarte bune pentru persoanele grase xD. Adică, chiar și greutatea redusă și repetarea ridicată nu arde prea mult.
Din moment ce văd că mă înșel, voi studia acea formă și mă voi uita la gantere sau așa ceva.
# 3 Medicii înșiși mi-au recomandat să iau o dietă. Nimic aspru evident, ci doar micșorați mesele și așa mai departe. Deocamdată nu am avut sau am observat o problemă de lipsă de rezistență sau orice altceva.
# 4 Înțeleg ce-mi spui. Faptul este că nu cheltuiesc practic. Tura mea zilnică este să merg la spital (care va dura aproximativ 15 minute datorită ritmului meu cu cârja), o jumătate de oră de răsucire și exerciții de extensie a picioarelor și să mă duc acasă. Nu pot merge mult mai mult din cauza durerii și a genunchiului umflat prea mult. De aceea, am încercat să transpire și să ard cu câteva serii de exerciții care necesită doar talia în sus (deoarece este partea corpului meu pe care o am flască)
# 5 ridicarea greutăților arde cu greu calorii dacă asta vrei să spui, faptul că ridici greutăți atunci când vrei să slăbești nu este pentru că arde multe calorii, ci pentru că face corpul să înțeleagă că menține mușchiul și că doar trageți grăsime pentru energie sau cel puțin încercați.
Folosind doar partea superioară a corpului, nu-mi vine să mă gândesc cum să ard calorii, pufff, acum nu-mi vine nimic xd
Mă doare foarte mult sau poți face o bicicletă staționară sau eliptică?
Nu știu cum te antrenezi, dar băiatul arde kcal fiare de ridicat.
# 7 Cheltuielile calorice pentru simplul act de ridicare a greutăților sunt supraevaluate. Grația provine din creșterea musculară și creșterea MBR.
De asemenea, am fost rănit într-un genunchi, mi-am fracturat platoul tibial intern în martie și am început să fac exerciții la 3 săptămâni după leziune, chiar înainte de îndepărtarea cârjelor (la 6 săptămâni).
Cea mai bună opțiune este de a face exerciții de biliard care nu implică mutarea piciorului rănit, de fapt, pasul logic în recuperarea dvs. ar trebui să includă exerciții de biliard.
Pentru mine, mâncarea nu a fost o problemă, deoarece m-am mutat mai puțin, pur și simplu aveam nevoie să mănânc mai puțin, ceea ce m-a ajutat să nu mă îngraș în timpul convalescenței xD
Mă duceam la piscină și încercam să fac lucruri.
# 9 Da, problema este că piscina se închide în august pentru întreținere și nu o voi avea în reabilitare.
Piscina este complicată deoarece singurul care este aproape de mine va fi închis și de 2 săptămâni acum și este doar 1 săptămână și înțeleg că mulți oameni merg.
Lucrul va fi complicat din ceea ce văd xD. Aș putea merge la bazinele mari din Oviedo, dar sunt de cealaltă parte a orașului. Este aproape o oră de transport în comun pentru a merge și alta pentru a reveni, plus un preț oarecum ridicat al facilităților.
# 10 Știu puțin despre cheltuielile calorice cu fierele de călcat, dar aș încerca să fac exerciții aerobice cu greutăți. Cu aproximativ 5 kilograme, faceți 5 seturi de 20 de repetări cu trei sau patru mișcări pentru a tonifica spatele, brațele și pieptul.
Fii răbdător.
Ceea ce nu ați pierdut, întărit sau tonifiat înainte de rănire, nu veți pierde în greutate, nu veți întări sau tonifica acum culcat și aproape incapabil să vă mișcați. Recuperați-vă bine mâncând sănătos, cu exercițiile de reabilitare și cu odihna relativă pe care trebuie să o aveți și când sunteți cu adevărat gata să reveniți la acțiune, începeți să înotați și să mergeți cu bicicleta și apoi mergeți la fiare de călcat și astfel întăriți picioarele și mai mult (nu veți vreau să mă întorc să te rănesc).
Că încerci acum, că ești șchiop, să faci exerciții este îndrăzneț pentru că vei adopta o igienă posturală precară, riști să te rănești și mai mult (sau să-ți supraîncărci piciorul bun), vei fi extrem de limitat, astfel încât să nu fii capabil să întărești sectoare izolate și cu impact redus și toate acestea care îți vor afecta negativ recuperarea.
Unul care a operat un genunchi îți spune și a fost futut de mult timp.