Slăbiți fără dietă, 10 linii directoare pentru a vă verifica h; biți
MADRID, 12 noiembrie (EDIȚII) -
Există oameni pentru care cuvântul „dietă” este un obicei, sau mai bine zis o sclavie. Există oameni care se mențin la dieta toată viața cu scopul de a pierde acele kilograme în plus sau care, ocazional, iau o dietă pentru a reduce mânerele de dragoste acumulate. Cu excepția cazului în care există o boală implicată și nu este prescrisă de un medic specialist, în nenumărate cazuri dieta nu este necesară, este suficient doar să ne revizuim obiceiurile alimentare.
Aceasta este propunerea doctorului și masterului în nutriție și științe alimentare Magda Carlas, în „Diet Can Wait” (Dome Books), un manual axat pe scăderea în greutate fără dietă.
"Da, este posibil să slăbești fără dietă. Dieta este un instrument care servește de obicei pe termen scurt pentru a slăbi, dar eșuează pe termen mediu și lung. Fără a uita că mulți dintre ei produc efecte nedorite și că prezintă riscuri. Și, desigur, fără uitare, că, cu sau fără dietă, nu toată lumea poate fi slabă ”, spune el într-un interviu pentru Infosalus.
Potrivit acestui specialist în nutriție, o modalitate „practică și sigură” de a slăbi este prin revizuirea obiceiurilor alimentare și a activității fizice în general. "De multe ori nu avem nevoie de o dietă care să ne schimbe toată viața de zi cu zi, ci de o analiză mai profundă a ceea ce facem greșit sau putem face mai bine în fiecare zi. Adică, îmbunătățindu-ne stilul de viață în anumite aspecte ne putem îmbunătăți greutatea, subliniază Carlas.
De fapt, oferă un exemplu că poți pierde în greutate pur și simplu planificând mai mult mesele noastre, mâncând cu mai puțină anxietate sau lăsând mai mult motocicleta acasă și mergând la serviciu sau ridicând copiii la școală.
Cu toate acestea, acest masterat în nutriție și științe alimentare ridică aceste 10 linii directoare pentru o revizuire dietetică:
1- Controlați orele de masă. Dacă trec mai mult de 4 ore între un aport și altul, pofta de mâncare va fi excesivă, iar performanța noastră fizică și mentală tinde să scadă, sau hidratarea slabă este, de asemenea, menținută în multe cazuri. Aici cheia poate fi gustarea.
De asemenea, urmați programul de cină, o cină târzie ne conduce la o cină excesivă, ceea ce va face ca organismul nostru să se metabolizeze mai rău. O altă greșeală obișnuită este aceea de a avea ore neregulate din cauza lipsei de planificare. Sari micul dejun Trebuie să evitați mesele excesive pentru mesele insuficiente.
2- Mănâncă încet și în mediul potrivit. În acest context, avertizează că este o problemă să mănânci în mai puțin de 15 minute sau să o faci în fața televizorului sau pe masa computerului, lucru destul de des întâlnit din păcate în viața noastră de zi cu zi. „Mâncarea produce rapid digestii complicate, mai puțină conștientizare și un sentiment de sațietate și, desigur, mai puțină satisfacție la masă”, spune el.