Slăbiți după naștere - TodoPapás

Acum, că ai bebelușul în brațe sigur și sănătos și ai devenit o mamă adevărată, te vei întreba cum să scapi de acele kilograme acumulate în timpul sarcinii. Este suficient un truc simplu: să ai grijă de tine, să faci mișcare și o dietă sănătoasă. După nașterea bebelușului, noua mamă suferă o serie de modificări emoționale, pe lângă un proces de recuperare fizică, deși uneori nu este atât de ușor pe cât și-ar dori.

Index

Oboseala provocată după nouă luni de sarcină, nașterea și sarcina actuală de mamă înseamnă că nu prea are timp să o dedici; Cu toate acestea, dorința de a recâștiga cifra anterioară transformă cele câteva minute disponibile pe zi în timp prețios pentru a o oferi corpului și sănătății noastre. Deși creșterea în greutate în timpul sarcinii variază foarte mult de la o femeie la alta, trebuie avut în vedere faptul că, cu cât crești în greutate în această perioadă, cu atât este mai mare riscul atunci când vine vorba de reținerea kilogramelor după naștere. La fel, timpul și ușurința de recuperare a cifrei vor depinde de greutatea inițială, dieta și starea fizică.

Exerciții de efectuat pentru a pierde în greutate în postpartum

În primele săptămâni după naștere, cele mai potrivite exerciții sunt: odihnește-te și cunoaște-ți bebelușul. Veți avea timp să vă formați mai târziu! Cu toate acestea, odată ce carantina s-a încheiat și când medicul dumneavoastră vă dă drumul, va trebui să vă apucați de treabă pentru a fi la fel ca întotdeauna.

- Exerciții Kegel

Nu poți rata .

Când începeți exercițiile Kegel după sarcină?

În timpul sarcinii, corpul femeii va suferi multe modificări, care pot slăbi diferite zone musculare, cum ar fi podeaua pelviană, deci este bine să vă exersați din nou după livrare cu exerciții Kegel. Știi când să începi?

Si deasemenea:

Nașterea necesită participarea și efortul mușchilor pelvisului, ceea ce determină slăbirea acestora. Pentru a le întări și a evita incontinența urinară în viitor, este indicat să efectuați aceste exerciții care constau în strângerea și relaxarea ușoară a mușchilor perineului. Acestea se pot face așezat, culcat sau în timp ce faceți sarcini zilnice. Începeți prin tensionarea mușchilor timp de 2 sau 3 secunde, apoi vedeți extinderea la 5, 10 și, în cele din urmă, 20 de secunde.

- Pentru întărirea abdominală

Opiniile despre momentul în care trebuie să faceți ședințe variază în funcție de persoană, așa că medicul dumneavoastră va ști situația specifică, cel care vă poate sfătui cel mai bine când să începeți.