Slăbiți - Cum să eliminați dietele pentru bărbați
Din punct de vedere genetic, corpul uman este programat să stocheze grăsime pentru a supraviețui în perioade de lipsă. De aceea, costă atât de mult să slăbești și să îndepărtezi acele inestetice rulouri de burtă. Aici vă vom oferi cheile pentru a câștiga lupta împotriva biologiei și pentru a avea stomacul plat.
A pierdut 19 kg de grăsime corporală în 4 săptămâni după acest truc simplu
Faceți acest lucru înainte de a dormi pentru a arde grăsimea de pe burtă peste noapte
Faceți exerciții în fiecare zi: este esențială reducerea grăsimii abdominale. Natura umană este concepută să se miște; cu toate acestea, stilul nostru de viață cu mașini, birouri și tehnologii automate ne-a condus la un stil de viață sedentar puternic.
Dacă doriți să rămâneți activ, încercați să faceți cel puțin o jumătate de oră de exercițiu aerob de intensitate moderată de 5 ori pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul. De asemenea, pentru a economisi timp și a vă concentra antrenamentul, puteți face o jumătate de oră - de 2 ori pe săptămână - de exerciții intense, cum ar fi alergarea, tenisul sau o rutină de gimnastică.
De asemenea, este recomandabil să faceți exerciții de forță pentru a construi masa musculară și a accelera metabolismul. Pentru aceasta, utilizați benzi de rezistență, greutăți și/sau mașini de gimnastică. Idealul este să exersezi între 2 și 3 ori pe săptămână, permițând să treacă o zi între fiecare sesiune pentru recuperare.
Controlul caloriilor: o măsură standard pentru bărbați este de a consuma aproximativ 2000 de calorii pe zi (cu toate acestea, acest lucru depinde de caracteristicile fiecărei persoane: dacă nu sunteți sigur, consultați-vă medicul). În urma acestor numere, dacă mâncați 3 mese și 2 gustări pe zi, fiecare masă ar trebui să aibă între 430 și 70 de calorii, în timp ce gustările și băuturile ar trebui să completeze restul.
Obișnuiește-te să citești ambalajul alimentelor procesate pentru a afla câte calorii includ și cum acoperă alocația zilnică recomandată. Dacă 2000 de calorii este cantitatea standard, un aliment cu 10% din DZR va avea aproximativ 200 de calorii. Cum să vă ghidați: alegeți mesele principale care acoperă 25% și gustările cu mai puțin de 10%.