Bazele pierderii în greutate

Înainte de a începe programul de slăbire, este corect să vă anunțăm că acesta este un proces complicat, dar nu imposibil. Uneori este nevoie de multă răbdare și motivație. Trebuie să înțelegeți că participați la un program pe termen lung.

1.1 Ce este „echilibrul” în pierderea în greutate?

Planul dvs. de slăbire este un echilibru între o dietă sănătoasă, aportul de calorii și exerciții fizice adecvate.

Echilibrul fundamental despre care vorbim este echilibrul dintre aportul de calorii și arderea caloriilor. Pierderea în greutate este un proces de ardere a mai multor calorii decât consumați.

S-ar putea să știți deja că consumăm calorii sub formă de alimente. Mâncarea pe care o consumăm este o compoziție proporțională de carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine și minerale.

Arderea caloriilor poate fi descrisă sub forma unei rate metabolice crescute. Rata metabolică este rata la care organismul arde calorii.

Să presupunem că o persoană consumă aproximativ 1000 de calorii pe zi și arde exact 1000 de calorii, apoi greutatea lor rămâne aceeași. Dacă o persoană consumă mai multe calorii decât ar putea arde, va fi supraponderală. Și dacă aportul de calorii al unei persoane este mai mic decât caloriile arse, atunci persoana se mișcă în direcția corectă pentru a pierde în greutate.

Deci, pentru a pierde în greutate, trebuie să scădem aportul de calorii și să creștem rata metabolică.

1.2 Este importantă menținerea greutății pe termen lung?

Menținerea pe termen lung a greutății corporale este mult mai importantă și mai dificilă decât succesul inițial de slăbire.

Mulți oameni reușesc să piardă în greutate și apoi revin la obiceiuri alimentare nesănătoase și nu mai fac exerciții.

Într-o astfel de situație, persoana va reveni la greutatea anterioară sau chiar cu mai multă greutate. Experții în nutriție și sănătate consideră că acest lucru este mai periculos decât supraponderalitatea.

Aceste fluctuații continue între a câștiga și a pierde în greutate vor duce la probleme cardiace sau chiar mai rău, accident vascular cerebral.

Întreținerea pe termen lung a greutății necesită compromisuri. În anumite momente, te vei simți inconfortabil și se va părea că este foarte ușor să renunți.

Trebuie să înțelegeți că pur și simplu nu doriți să pierdeți câteva kilograme și să arătați subțire, doriți să obțineți un stil de viață sănătos și arătarea minunată face parte din el.

1.3 Cât timp va trebui să așteptați pentru a vedea rezultatele?

Când începem orice program de slăbire, suntem puțin nerăbdători să vedem rezultatele. Simțim că doar o zi cu o dietă hipocalorică sau un antrenament extins la sală ne va duce la obiectivul nostru.

Aici răbdarea este cheia.

Timpul necesar pentru a vedea rezultatele poate varia de la o persoană la alta. Există mulți factori care afectează acest proces, cum ar fi tipul dietei, aportul de calorii, obiceiurile de exercițiu etc.

Cu toate acestea, în general, mulți oameni încep să vadă o diferență în decurs de o săptămână sau două.

Experții în nutriție sugerează că o persoană ar trebui să înceapă să caute rezultate pentru pierderea în greutate după doar câteva săptămâni de dietă și exerciții fizice. În același timp, este important să fiți amabili și răbdători cu voi înșivă.

1.4 Care este importanța ratei metabolice ridicate în pierderea în greutate?

Rata metabolică este rata la care corpul nostru arde calorii și cheltuie energie. Este determinat de mulți factori care împreună determină greutatea corporală.

Cu cât metabolismul este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii.

Cu alte cuvinte, creșterea ratei metabolice este modalitatea de a pierde în greutate fără a reduce consumul de calorii.

După cum sa discutat, arderea mai multor calorii decât puteți consuma este cheia definitivă a pierderii în greutate. O rată de utilizare mai mare poate ajuta la epuizarea energiei pe care corpul dvs. a stocat-o ca grăsime.

Încă un lucru de reținut, atunci când ajungeți la greutatea dorită, dacă întâmplător vă reduceți dieta și, în același timp, întrerupeți exercițiile, va trebui să reduceți aportul de calorii. Dacă nu, veți începe să vă recâștigați greutatea, poate mai repede.

1.5 Sunt suplimentele soluția de slăbit?

Pentru oricine respectă o dietă sănătoasă, planul și exercițiile fizice pot fi cu adevărat descurajante. Cel mai adesea, veți dori ca cineva să vă ofere o „pastilă magică” pentru a slăbi în loc să respecte regulile. Urăsc să vă spun, dar nu există o astfel de pastilă acolo.

Deși există câteva vitamine și substanțe nutritive disponibile sub formă de pilule, acestea vă pot ajuta în programul de slăbire. Dar sunt eficiente într-un mod foarte limitat.

Încă un lucru de luat în considerare înainte de a utiliza pastilele este că acestea vin cu un anumit factor de risc sau efecte secundare. Înainte de a începe orice pastilă, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră.

Trebuie să decideți dacă beneficiile acestor pastile „depășesc” riscul și efectele secundare pentru dvs.!

1.6 Pierderea rapidă în greutate poate fi dăunătoare?

Cu toții vrem să slăbim cât mai repede posibil.

Deși este tentant să slăbești rapid, experții recomandă în general altfel.

Dietele care promovează pierderea rapidă în greutate sunt adesea prea mici în ceea ce privește caloriile și nutrienții. Acest lucru poate provoca multe probleme de sănătate, cum ar fi:

• Puteți pierde mușchii
• Deficiență nutrițională
• Metabolism lent
• Pietre biliare
• Și multe efecte secundare.

---