Slăbiți cu ulei de cocos, citiți acest articol
Una dintre principalele întrebări pe care le adresăm experți în dietă, este ca și cum ai slăbi. Prima premisă este logică, trebuie să consumi mai multe calorii decât consumăm noi, trebuie să faci și ceva exerciții zilnice chiar dacă este să mergi 30 de minute pe zi dinamic și, desigur, să mănânci o dietă sănătoasă săracă în grăsimi, carbohidrați și bogată în proteine.
Acolo ai un rol foarte important uleiul de cocos, Da, foarte important, deoarece uleiul de nucă de cocos pentru scăderea în greutate este foarte recomandat de experți în domeniul dietelor, deoarece acizii grași cu lanț mediu nu cresc nivelul colesterolului, lucru care se credea până nu cu mult timp în urmă. scade nivelul colesterolului rău și crește nivelul colesterolului bun, pe lângă accelerarea metabolismului.
Cum se ia ulei de cocos pentru a slăbi?
După cum am comentat deja, una dintre regulile pentru a nu te ingrasa este sa nu iti fie foame in timpul zilei, nici pofta aceea de a mânca ceva între mese, deoarece luăm primul lucru pe care îl găsim și ne umplem cu calorii. Cum rezolvăm aceste pofte de mâncare după ore? Ei bine, consumând grăsimi bune, că te lasă mulțumit. Anxietatea este prezentă atunci când creierul cere zahăr, uleiul de cocos face să dispară acea senzație de foame și nu suferiți de anxietatea de a mânca între mese.
Cum vă poate ajuta uleiul de cocos să slăbiți și grăsimea din burtă
Uleiul de cocos este cea mai importantă grăsime favorabilă pierderii în greutate din lume. Conține o combinație unică de acizi grași cu efecte puternice asupra metabolismului.
Mai multe studii arată că doar prin adăugarea uleiului de cocos în dieta ta, poți pierde grăsimi, în special grăsimea „periculoasă” din cavitatea abdominală.
Diferite alimente și macronutrienți trec prin căi metabolice diferite. Diferitele tipuri de alimente pe care le consumăm pot avea un efect uriaș asupra hormonilor și a sănătății metabolice. Unele căi metabolice sunt mai eficiente decât altele, iar unele alimente necesită mai multă energie pentru a fi digerate și metabolizate.
O proprietate importantă a uleiului de nucă de cocos este că este „termogenă” - consumul acestuia tinde să crească consumul de energie (arderea grăsimilor) comparativ cu aceeași cantitate de calorii din alte grăsimi.
Într-un studiu, 15-30 de grame (1 până la 2 linguri) de grăsimi cu lanț mediu pe zi au crescut cheltuielile de energie cu 5%, totalizând aproximativ 120 de calorii pe zi (5). Alte câteva studii confirmă aceste constatări. Când oamenii înlocuiesc grăsimile pe care le consumă cu grăsimi MCT, ard mai multe calorii .
Prin urmare, o calorie din uleiul de cocos NU este aceeași cu o calorie din uleiul de măsline sau din unt (deși și aceste grăsimi sunt perfect sănătoase).
Proprietăți de slăbire a uleiului de cocos
Uleiul de cocos extra virgin este una dintre principalele grăsimi sănătoase care îți accelerează metabolismul și îți dau energie. Într-un studiu pe 50 de femei obeze, s-au administrat 30 ml timp de douăsprezece săptămâni. de ulei de soia la jumătate din ele, iar la cealaltă jumătate 20 ml. ulei de cocos. rezultatele au fost incredibile .
Jumătate dintre femeile care au luat ulei de cocos timp de 12 săptămâni, au scăzut considerabil grăsimea abdominală a corpului lor, și pierderea în greutate a fost o realitate, fără creșterea nivelului de colesterol rău sau trigliceride.
Acest studiu arată că uleiul de cocos comestibil servește pentru a slăbi abdomenul și a pierde în greutate. Uleiul de nucă de cocos este unul dintre puținele alimente care acționează ca un reductor al zahărului din sânge, aportul său determină pătrunderea zahărului din alimente în mușchi direct.
Uleiul de cocos poate reduce pofta de mancare
Deși cred că aceasta este o afirmație categorică, în cea mai mare parte este adevărată. Dacă corpul tău cheltuie mai multă energie (calorii) decât consumă, atunci va pierde grăsime. Dar, deși este adevărat că trebuie să avem un deficit caloric pentru a pierde în greutate, acest lucru nu înseamnă că caloriile sunt ceva de care trebuie să numărăm sau să fim conștienți.
Oamenii sunt foarte capabili să rămână subțiri și sănătoși în mediul lor natural. Epidemia de obezitate nu a început până în 1980 și nici nu am știut ce este o calorie în acele zile. Orice lucru care ne reduce pofta de mâncare ne poate face să consumăm mai puține calorii fără a fi nevoie să ne gândim la asta. Se pare că uleiul de cocos are acest efect.
Multe studii asupra acizilor grași cu lanț mediu arată că, comparativ cu același număr de calorii din alte grăsimi, acestea cresc senzația de plenitudine și conduc la o reducere automată a aportului caloric.
Acest lucru poate fi legat de modul în care aceste grăsimi sunt metabolizate. Este bine cunoscut faptul că corpurile cetonice (pe care ficatul le produce atunci când mănânci ulei de cocos) pot avea un efect puternic de reducere a apetitului.
Indiferent de mecanism, acesta funcționează. Într-un studiu pe 6 bărbați sănătoși, consumul unei cantități mari de MCT i-a determinat să mănânce automat cu 256 de calorii mai puțin pe zi. Într-un alt studiu realizat pe 14 bărbați sănătoși, cei care au consumat MCT la micul dejun au consumat semnificativ mai puține calorii la prânz.
Deci ... uleiul de cocos crește arderea grăsimilor, crește arderea caloriilor și, de asemenea, reduce pofta de mâncare.
Multe studii arată că persoanele care adaugă acizi grași cu lanț mediu în dieta lor și-au redus pofta de mâncare și încep automat să mănânce mai puține calorii.
Uleiul de cocos vă poate ajuta să pierdeți grăsime, în special grăsimea din burtă.
Dacă uleiul de cocos vă poate stimula metabolismul și vă poate reduce pofta de mâncare, atunci vă va ajuta să pierdeți grăsime pe termen lung.
De fapt, există mai multe studii care susțin acest lucru. Într-un studiu, 40 de femei au primit 30 de grame (2 linguri) de ulei de cocos sau soia timp de 28 de zile. Au fost instruiți să mănânce mai puține calorii și să meargă în fiecare zi. Acestea au fost rezultatele:
Ambele grupuri au slăbit.
Numai grupul de ulei de nucă de cocos a scăzut circumferința taliei (grăsimea din burtă), în timp ce uleiul de soia a înregistrat de fapt o ușoară creștere a grăsimii din burtă.