Slăbiți cu pedale
Alergând pierzi în greutate, da, dar nu tuturor îi place. Ce zici de o bicicletă care să facă să dispară acel exces de grăsime? Este mai distractiv și obține rezultate uimitoare. Aici vă spunem cum să o faceți.
9 iulie 2014 (09:41 CET)
Slăbiți cu pedale
A face calculul nu este complicat, a merge cu bicicleta pe plat, la o viteză moderată între 20 și 25 km/h, înseamnă că corpul tău arde de la 120 la 150 kcal la fiecare 15 minute. Dacă adăugați ceva vânt frontal sau un deal simplu la ecuație, numerele încep cu ușurință să crească. Și spre deosebire de alergare, pedalarea pune puțin stres pe corpul tău pentru a se articula și, în comparație cu înotul, nu are nevoie de o instalație specifică, funcționează cu orice pistă, cale, drum, cale sau chiar propria casă cu o bicicletă staționară. Ce zici?
Mușchii tăi în acțiune
Lucrarea musculară principală în acțiunea de pedalare este cea a cvadricepsului, a gluteilor și a hamstrilor, care sunt mase musculare mari. Asta înseamnă cuptoare mari care ard calorii, situație care încurajează pierderea în greutate. Este, de asemenea, o muncă aerobă pe care o poți face timp de ore lungi, spre deosebire de alte sporturi care epuizează mușchii mai devreme sau care produc mai multe daune musculare din cauza impacturilor repetate. Dacă reușești să stai mult timp pe șa, consumul tău caloric va fi mare.
Și un bonus suplimentar, cu cât mergeți mai mult pe bicicletă, cu atât vă veți dezvolta mai mult mușchi și acest lucru vă va permite să ardeți multe mai multe calorii nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și atunci când ajungeți acasă, când vă culcați pe canapea, recuperându-vă din efort. . Rata metabolică de odihnă crește (caloriile pe care trebuie să le arzi doar trăind, fără a face exerciții fizice) ore în șir, așa că în ziua în care faci un traseu bun nu pierzi doar în greutate pe traseul în sine, ci și mai târziu în marș, pentru acea accelerare a metabolismului pe care am comentat-o, când vă așezați să vă odihniți.
Și când merg cu bicicleta?
Pentru mulți, lucrul complicat nu este exercițiul în sine, ci în ce moment să îl practici. Mai ales dacă aveți o slujbă solicitantă cu un program complicat, cu multă viață socială sau cu copii mici, lucrul dificil este să găsiți o gaură. Veți crede că dacă nu ieșiți mai mult de două ore nu merită, dar acest lucru nu este adevărat, că știți că puteți obține multe din sesiunile de ciclism cu doar 40 sau 50 de minute, pur și simplu prin jocul cu una dintre taste, intensitatea.
Dacă aveți puțin timp pentru a ieși pedalând după ziua de lucru, încercați să folosiți bicicleta ca mijloc de transport pentru a merge la serviciu sau încercați să pedalați într-un parc din apropiere cât timp puteți, oricât de puțin. În weekend sau în zilele în care nu lucrezi, încearcă să faci mai multe sesiuni de volum pentru a compensa. Toate caloriile contează și mai multe „câteva” fac „mult”.
Un stil de viata sanatos
Combinați-vă pedalarea cu o dietă sănătoasă și puteți pierde mai mult de un kilogram pe lună fără prea multe probleme și fără eforturi de antrenament excesive. Este o rată foarte rezonabilă de slăbire, nu uitați că dietele de impact, în care pierdeți foarte mult în greutate într-un timp scurt, vă fac corpul să răspundă economisind energie, încetinind metabolismul și pierzând masa musculară. Pentru corpul dumneavoastră, o scădere bruscă în greutate cauzată de o dietă prea restrictivă este un semnal de alarmă că ceva nu este în regulă, că se apropie un moment de foamete și răspunsul său este să se adapteze la această nouă situație „tragică” prin economisirea rezervelor în cazul în care de data aceasta durează mai mult decât este necesar, pentru a supraviețui. Nu poți să-i spui corpului tău „Nu, corp, nu te confunda, ceea ce se întâmplă este că vreau să pierd această bucată de burtă pe care o am, nu începe să salvezi acum că nu este ceea ce pare ...”, Mi-aș dori să fie atât de simplu.