Sunteți interesat să mâncați sănătos Iată zece reguli fundamentale pentru a mânca sănătos fără să vă fie foame
Te interesează să mănânci sănătos? Dacă răspunsul este nu, poate ar trebui să știți că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi vă poate ajuta să preveniți atacurile de cord și bolile de inimă, astfel încât modificarea ritualurilor dvs. alimentare ar putea fi de un mare beneficiu pentru corpul dumneavoastră.
Lăsarea deoparte a alimentelor bogate în calorii și grăsimi nu este ușoară. Cu toate acestea, nici nu este atât de cumplit. Iată zece reguli simple pentru a vă schimba dieta și a-i da o întorsătură sănătoasă și nedureroasă, compilate de propriul portal.
1. Mănâncă 900 de grame de legume pe zi
Nutriționistul și autorul mai multor cărți de sănătate, Joel Fuhrman, subliniază că dieta ar trebui să conțină o cantitate bună de legume, atât crude, cât și fierte. El își amintește că unele legume, cum ar fi broccoli și varză, conțin compuși de combatere a cancerului și sunt mai bine absorbiți atunci când sunt consumate crude, în timp ce altele, cum ar fi morcovii și porumbul, pot crește nivelul de antioxidanți atunci când sunt gătite.
2. Include oul
Sunt o sursă importantă de proteine și nu au prea multe calorii. Le puteți consuma gătite într-un sandwich de pita, amestecate cu orez, salate și chiar prăjite (dar cu foarte puțin ulei sau chiar fără el).
3. Și nuci
Semințele și nucile sunt pline de substanțe nutritive importante, cum ar fi proteine, grăsimi sănătoase și acizi grași esențiali. Puteți presăra semințe de chia sau in în mesele dvs. și puteți mânca nuci ca gustare.
4. Gătește-ți mâncarea nedorită
Expertul în alimentație Michael Pollan spune că această tehnică nu este doar mai ieftină, dar vă împiedică să mâncați în exces. El explică faptul că pentru a face cartofi prăjiți trebuie să-i curățați, să-i tăiați, să-i prăjiți, să așteptați. Deși este simplu, simplul fapt de a fi nevoit să le faceți singur vă va face să nu doriți să parcurgeți procesul mai mult de o dată pe lună.