Slăbiți consumând proteine suplimentare, este bine pentru sănătatea dumneavoastră
Indemnizație de ședere
Mai mulți experți au dezvăluit mituri în legătură cu aportul de proteine suplimentare prin reducerea carbohidraților
Aportul de proteine, dacă este combinat cu exercițiile fizice și se face în măsură suficientă, vă va ajuta să vă mențineți și să vă câștigați masa musculară. Бlex Rivera.
Fără îndoială, dieta cu proteine și dieta ceto, printre altele, sunt diete în care aportul de carbohidrați este considerabil redus, determinând organismul să intre în cetoză prin care celulele extrag energie din grăsimi. Cu toate acestea, este cu adevărat bine să mănânci proteine suplimentare pentru sănătatea ta? Ce efect au ei cu adevărat? Există un efect de revenire cu ei? Mai mulți experți în nutriție dezvăluie avantajele și dezavantajele unei diete pentru a pierde în greutate consumând proteine și reducând la maximum carbohidrații.
În mod normal, în dietele de slăbit, aportul de proteine este mai mare datorită puterii sale mari de saturație și rolului său în menținerea masei musculare. „Indiferent de obiectivul nostru (creșterea masei musculare, menținerea masei musculare sau pierderea grăsimilor), proteinele sunt un mare aliat”, ne spune nutriționistul Rocno Maraver.
Cu toate acestea, їslabeste cu proteine este la fel de bun pe cât arată? În timp, pierdem masa musculară și cu atât mai mult dacă urmăm o dietă de slăbit. Prin urmare, în aceste cazuri, aportul de proteine este de obicei crescut în fiecare dintre aporturi.
Cu toate acestea, trebuie să fim atenți la tipul de dietă proteică pe care îl consumăm dacă vrem să slăbim, deoarece ne asigură medicul estetic și expert în nutriție și supraponderalitate Teresa Barahona, "Nici o proteină nu te ajută să slăbești. Toate proteinele au aceleași calorii, 4 pe gram, un alt lucru este că sunt mai mult sau mai puțin sănătoase, de exemplu, proteinele leguminoaselor sau ale peștilor sunt mai sănătoase decât cele ale cărnii roșii", nutriția ne spune expertul.
Ideea este că, dacă o creștere a conținutului de proteine din dietă este corelată cu mai multă sațietate, „înseamnă că vom fi mai mulțumiți și vom avea mai puțină foame, așa că vom gusta mai puțin și vom avea mai puțină dorință de a mânca altele alimente cu mai multe calorii și, în consecință, ne ajută să atingem acel deficit caloric pe care căutăm să-l slăbim ", spune el Maraver.
Dar există studii care arată că „aportul de proteine, dacă este combinat cu exercițiile fizice, ne va ajuta practic să menținem și să câștigăm masa musculară. Prin câștigarea mușchilor, cheltuielile de energie în repaus sunt crescute și, astfel, utilizarea proteinelor - Atâta timp cât este de înaltă calitate cu toți aminoacizii prezenți, ne poate ajuta să slăbim ”, ne asigură medicul Dolores Saavedra, genetician și endocrinolog al Nutrigeneticii și antrenor al Grupul PronoKal.
Și întotdeauna, întotdeauna, trebuie să aveți prudență și un control medical dacă doriți să slăbiți cu o dietă proteică, deoarece a face o dietă proteică pe cont propriu fără sfaturi profesionale, „ar putea duce la probleme cu rinichii și ficatul și nu ar trebui să se facă fără control medical ", după cum ne asigurați Barahona.