Inactivitate fizică după exerciții fizice regulate
Abonați-vă la Vitónica
Am spus deja că nu este nimic în neregulă cu lipsa unei zile la sală, dar dacă nu este o singură zi, ci o lună sau mai multe perioade de nefuncționare? În continuare vă spunem cât pierdem după un timp fără antrenament a formei noastre fizice, a masei musculare și a performanței.
Cât durează să pierzi?
timpul de inactivitate după care pierderea formei fizice începe să fie recunoscută este variabilă și depinde de mai mulți factori, cum ar fi starea fizică anterioară, tipul de antrenament care a fost efectuat sau vârsta persoanei care încetează antrenamentul.
A) Da, sportivii de elită se antrenează sau își pierd calitățile mai repede când încetează antrenamentul decât cei care fac sport sau fac mișcare recreativ. În timp ce sportivii competitivi pot începe să piardă masa musculară și performanța după 4 săptămâni fără antrenament, pasionații de sport și activitate pot începe să piardă după 4 săptămâni. 6 până la 8 săptămâni de inactivitate.
În ceea ce privește masa musculară, se știe că cei care efectuează antrenament de rezistență au o pierdere mai lentă decât cei care efectuează antrenament de forță, acest lucru se datorează tipului de fibre musculare diferite pe care fiecare le-a dezvoltat în munca lor înainte de inactivitate.
Pe de altă parte, inactivitatea afectează mai mult persoanele în vârstă, adică, dacă două persoane încetează antrenamentul în același timp, cel mai tânăr va suferi mai puține pierderi de masă musculară decât cel care este mai în vârstă.
Cât de mult putem pierde
După un timp considerabil care variază după cum am spus mai sus din mai mulți factori, vă vom spune cât putem pierde din cauza unei opriri în pregătirea noastră.
capacitate aerobă Poate fi afectat vizibil după două săptămâni de inactivitate, dar se va observa o reducere de aproximativ 19% după 9 săptămâni fără antrenament, de exemplu, alergând. Astfel, după aproximativ 3 luni de inactivitate, un alergător ar putea pierde 30% din capacitatea sa aerobă.