Slăbiți alergând Sfaturi pentru a slăbi odată cu alergatul
Slăbiți alergând este mai ușor decât cu alte discipline. Veți vedea în mod constant că nu există niciun alt sport la fel de eficient pentru a slăbi ca alergatul. Slăbi este de obicei una dintre principalele motivații ale multor oameni care încep să alerge. Rularea supraponderală Nu este ceva confortabil, la sfârșitul zilei o veți face cu un rucsac de kilograme care vă va face să obosiți mai mult. Dar nu te descuraja. Dacă combinați sportul cu o alimentație bună, cu siguranță vă veți atinge obiectivul de a pierde kilogramele în plus.
În această postare vă voi da câteva sfaturi pentru a slăbi alergând, care vă afectează doar antrenamentele. Sunt în mâna ta.
Măriți kilometrajul săptămânal
Acesta este unul dintre pilonii pentru a pierde în greutate alergând. Atâta timp cât nu aveți răni și obligațiile dvs. o permit, creșteți numărul total de kilometri săptămânali pe care îi faceți. Bineînțeles, ținând seama de cel mult 10% mai mult decât săptămâna precedentă. În mod normal, nu recomand ca această creștere să fie săptămânală. În inițierea dvs. pentru a alerga, este de preferat să măriți kilometrajul o săptămână și următoarea pentru a rămâne pe acei kilometri, astfel încât corpul să se adapteze și rănile să nu se hrănească cu noi.
Luați un film lung pe săptămână
Kilometri de lungă durată
Organizați-vă antrenamentele astfel încât într-una din ieșirile dvs. să faceți mai mulți kilometri decât faceți de obicei în restul zilelor.
Un exemplu: în prezent alergați de 10 kilometri de trei ori pe săptămână. În total ar fi 30 de kilometri pe săptămână. În acest caz, v-aș recomanda să ieșiți de 2 ori pe săptămână aproximativ 8,5 kilometri și să faceți un antrenament mai lung, de aproximativ 13 kilometri.
Care este rata noastră țintă?
Vom numi ritmul nostru mediu într-un test de 5 kilometri un ritm țintă, încercând să obținem cea mai bună notă.
Ritm pe lăstari lungi
Un aspect foarte important atunci când realizăm fotografii lungi este ritmul pe care trebuie să-l păstrăm în ele. Trebuie să ne încetinim substanțial ritmul. Ar trebui cel puțin să o reducem cu 25-30% pe kilometru în comparație cu cel mai bun ritm al nostru de 5K (ritmul nostru țintă).
Dacă suntem capabili să rulăm 5K în 25 ′, ritmul nostru țintă va fi de 5:00 min/km. În filmul nostru lung, va trebui să mergem aproximativ 6: 15-6: 30 min/km.