Slăbește și activează metabolismul chiar dacă lucrezi la distanță
Descoperă efectul negativ al smoothie-ului tău de dimineață și al altor greșeli care te împiedică să slăbești
Nu contează că continuați telelucrarea sau că v-ați întors la birou câteva zile pe săptămână, ceea ce veți observa cu siguranță în ambele cazuri este că vă deplasați mai puțin decât înainte. Conducerea unei vieți mai sedentare este unul dintre motivele pe care experții le repetă despre motivul pentru care te costă să slăbești (sau să o menții) mult mai mult decât înainte. Și este, acea regulă binecunoscută că este necesar să slăbești consumă mai puține calorii decât cheltuiești Pe tot parcursul zilei - un fenomen cunoscut sub numele de deficit caloric - este greu de realizat în fața unui computer. Cu toate acestea, trebuie să știți că dietele restrictive sunt un NO categoric, potrivit nutriționiștilor, pentru a activa metabolismul și a arde energia și, de asemenea, consecința unui „efect de recuperare” garantat. Descoperi cum să reduci aportul caloric al mâncărurilor tale fără să mori de foame și greșelile nutriționale tipice pe care le faceți atunci când sunteți întotdeauna acasă.
Porții mai mici
Nu este vorba despre renunțarea la grupuri de macronutrienți, cum ar fi carbohidrații de temut, de fapt, vedete precum Pilar Rubio sau Malena Costa sunt renumite pentru distribuirea pe rețelele lor feluri de mâncare foarte sănătoase în care pastele sau pâinea sunt pe deplin permise. Secretul nutriționiștilor pentru ca o dietă variată să nu boicoteze planurile de slăbire este de a controla cantitatea de alimente pe care o servești singur:
„Analizează ce activitate faci și de ce are nevoie cu adevărat corpul tău. Evitați mesele copioase sau super porțiile, nu repetați, puneți totul pe farfurie dintr-o dată și rămâneți așezat, așa că veți evita și să mâncați cu ochii. Nu trebuie să mâncăm atât de mult ", ne amintim experții de la Kilos Out. Dr. Paula Rosso, specialist în nutriție și medicină estetică la Centrul Medical Lajo Plaza, adaugă:" Mănâncă ca farfurie de desert, nu luați sursa la masă și încercați să gătiți astfel încât să nu rămână nimic. De câte ori repeti pur și simplu pentru că există exces? Mini porțiile - care sunt mai mult decât suficiente - vă permit să consumați cu până la 30% mai puține calorii din fiecare fel de mâncare ".
Fii atent cu „smoothie-ul” tău!
Faptul că fructele și legumele sunt esențiale dacă doriți să urmați un stil de viață sănătos este un fapt, în plus, soiurile primelor precum afine, fructe roșii sau pere sunt opțiuni aprobate de nutriționist să gustăm între mese și să menținem metabolismul activ. Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre cei care încep ziua cu un smoothie bun pentru a consuma cele 5 bucăți recomandate de fructe sau legume înainte de 12 dimineața. Gandeste-te de doua ori. În acest caz, credința că prea mult lucru bun poate fi rău este o realitate și asta este, unul dintre aceste shake-uri de format mare poate adăuga până la 800 de calorii, o contribuție ridicată dacă ținem cont de faptul că mai este o zi lungă înainte și, de asemenea, că vă va costa să o ardeți în fața computerului.