Slăbește sfaturi de alergare pentru a slăbi atunci când alergi

Slăbiți alergând, acesta este obiectivul multora dintre cei care încep să alerge. Intră în formă, slăbește câteva kilograme, creează un obicei și fii consecvent. Poți fugi să slăbești și să nu renunți la încercări?

Când vine vremea bună, cum ar fi începutul primăverii sau vara, sunt mulți care consideră alergarea ca o metodă de slăbit. De fapt, este de obicei primul exercițiu de rezistență la care participă de obicei modul de slăbire, după ce a arătat eșecuri în a ieși singur la plimbare. Cu toate acestea, nu este atât de ușor.

Organismul uman este făcut să se adapteze la circumstanțe; Încercarea de a pierde în greutate este văzută ca un „pericol”, iar adaptarea implică depozitarea proviziilor în caz de foamete. În lumea occidentală acest lucru nu se mai întâmplă, având în vedere disponibilitatea supermarketurilor în fiecare colț, dar, din păcate, în țările lumii a treia, se întâmplă. Și în epoca paleolitică, unde și genele noastre se găsesc biologic.

Prin urmare, căutați efectul surpriză: variați tipurile de antrenamente, începeți diferite rutine, căutați noi stimuli, introduceți exerciții de forță, faceți sprinturi, folosiți urcări și coborâșuri; posibilitățile sunt enorme. Dacă lăsăm corpul să se adapteze, compoziția corpului nu se va mișca de pe site.

Unele dintre aceste variații Vor crește ritmul în ultimele minute de antrenament, vor folosi dealuri în timpul antrenamentului, vor schimba ritmul la intervale de un minut sau minut și jumătate sau chiar vor sări în timpul cursei.

Controlul nutriției: cheia

De ani de zile s-a repetat în mod automat că „pentru a slăbi trebuie cheltuie mai mult și mănâncă mai puțin". De fapt, mulți profesioniști din domeniul sănătății continuă să repete același cântec fără să se îndoiască de el. Și nu este atât de ușor.

Procentele tipice de macronutrienți sunt greșite și pot fi adaptate fiecărui individ. În plus, fiecare tip de exercițiu va necesita prioritizarea unui tip de dietă.

Pe de altă parte, trebuie luați în considerare factori precum psihologia sau odihna: gustarea socială, anxietatea, stresul sau lipsa somnului ne fac să mâncăm mai mult fără să ne dăm seama și nu o putem ignora. De fapt, dacă nu dormi bine sau suficient timp te face să te îngrași.

În ceea ce privește controlul nutrițional specific, este necesar să se ia în considerare ce activități se desfășoară: exerciții aerobice, ca alergatul, necesită prioritizează carbohidrații complecși; La rândul lor, activitățile aerobe, cum ar fi ridicarea greutăților, necesită prioritizarea proteinelor datorită potențialului lor de a le distruge în timpul exercițiului.

Toate acestea nu înseamnă că procentele de macronutrienți de un tip sau altul trebuie crescute semnificativ în funcție de exercițiu, ci doar pentru a le acorda prioritate în mod corespunzător.

Fugind să slăbești, da, dar ce să mănânci?

În cazul în care alearga sa slabesti, ar fi necesară tăierea carbohidraților complexi, dar nu depășiți prea mult - tăierea prea mult poate face un deserviciu pentru performanța cursei.

Pentru orice tip de plan de dietă, este recomandabil să reduceți aportul caloric între 10% și 20% comparativ cu valoarea de referință ideal; Pentru aceasta, sunt necesare formule care să ia în considerare greutatea corporală, înălțimea, nivelul obișnuit de exercițiu, precum și greutatea corporală ideală în funcție de vârstă și înălțime.

Vă interesează: Efectul cofeineiîn mobilizarea grăsimilor.