Slăbește rapid 3 pași simpli, susținuți de studii

Index de conținut

SLIMMING RAPID, SĂNĂTATE PLINĂ ȘI ENERGIE FĂRĂ LIMITE.

Există multe modalități de a slabeste rapid o mulțime de kilograme.

Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele vă vor face să vă fie foame și nesatisfăcut.

Și dacă nu ai o voință de fier, foamea îți va fi alături și vei ajunge să renunți la obiectivele tale.

Tristul adevăr, pe care probabil l-ați verificat deja personal, este că ideile convenționale, mănâncă mai puțin, aleargă mai mult, nu funcționează pe termen lung.

Numărați caloriile, faceți exerciții fizice în fiecare zi încercând să vă ignorați foamea. Aceasta este o suferință inutilă, precum și o pierdere de timp și o pierdere a prețioasei voințe.

L-am putea numi „Pierderea în greutate pentru masochisti“. Cu care aproape toată lumea renunță. Poate că și din această cauză suferim astăzi o epidemie gravă de obezitate.

Din fericire, există o modalitate mai bună de a-ți atinge obiectivul.sau. Pregătește-te să slăbești fără efort.

Iată un ghid practic pas cu pas pentru a slăbi rapid și într-un mod sănătos:

PAS CU PAS PENTRU A PIERDE UN MOD SĂNĂTOS ȘI EFICAC

Sunteți gata? Sa mergem acolo.

Planul în 3 pași pe care îl voi explica va consta din:

Reduceți apetitul în mod semnificativ.

Cum să piardă în greutate fără să fii nevoit să-ți fie foame.

Îmbunătățiți-vă sănătatea metabolică în același timp.

Toate acestea susținute de studii științifice de înaltă calitate.

PASUL 1 - REDUCERE CARBOHIDRATI

Cel mai important lucru este să începeți prin reducerea consumului de zaharuri și amidon (carbohidrați)

Dacă faceți acest lucru, vă reduceți în mod natural foamea, ceea ce vă ajută să reduceți aportul de calorii fără a fi nevoie să numărați sau să moriți de foame. (1).

Reducerea glucidelor ne permite, de asemenea, să oferim celulelor noastre o altă sursă de energie decât glucoza, vor fi grăsimi, trebuie să vă spun că acestea sunt sursa de energie preferată atât pentru corpul nostru, cât și pentru creierul nostru.

Cu toate acestea, de mulți ani grăsimile au fost incriminate, a trebuit să ne fie frică de ele, adevărul este că avem nevoie de grăsimi pentru a obține o greutate sănătoasă și o sănătate deplină, da, grăsimi bune, nu rele, atunci vorbim despre ele.

Atunci când reducem carbohidrații, există și o reducere a nivelului de insulină, când se întâmplă acest lucru, rinichii elimină excesul de sodiu și apă din corp, ceea ce reduce umflarea. (2. 3)

Nu este neobișnuit să pierzi până la 4 kilograme (uneori mai mult) în prima săptămână de a mânca în acest fel, pierzând greutate prin grăsime corporală și apă.

Acesta este un grafic dintr-un studiu realizat comparând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi la femeile supraponderale/obeze. (4)

Grupul de oameni cu conținut scăzut de carbohidrați poate mânca până se simte plin, în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi restricționează caloriile și simți foamea.

Prin reducerea glucidelor, insulina scade și veți începe automat să mâncați mai puține calorii fără să moriți de foame. (5)

Pur și simplu, scăderea insulinei pune pierderea de grăsime pe »pilot automat«.

Căutați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați? Aici ai 44 de ani.

PASUL 2 - MÂNCAȚI PROTEINE, GRASimi ȘI LEGUME

Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să aibă o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și o sursă de legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Făcându-vă mesele în acest fel, veți obține un consum de carbohidrați în intervalul recomandat de 20-50 de grame pe zi.

ALIMENTE CU PROTEINE:

Carne: Carne de vită, pui, porc, miel, slănină etc.

Pești și crustacee:Somon, păstrăv, creveți, homar etc.
Ouă: Ouă îmbogățite cu Omega-3 (dacă este posibil, ouă organice)

S-a demonstrat că o dietă cu proteine crește metabolismul cu 80 până la 100 de calorii pe zi. (6) (7) (8)

Dietele bogate în proteine reduc, de asemenea, gândurile obsesive legate de alimente cu 60%, reduc dorința de gustare la sfârșitul zilei și te fac să te simți mai plin consumând 441 de calorii mai puțin în fiecare zi ... doar adăugarea de proteine în mesele tale. (9) (10)

Când vine vorba de slăbit, proteina este nutrientul rege. Ține minte asta.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați:

Brocoli

Conopidă

Spanac

varza

varză de Bruxelles.

Varză

Chard

Salată verde

Castravete

Țelină

Lista completă și detaliile programului din planul meu nutrițional Metoda Low Carb.

Nu vă fie teamă să vă umpleți farfuria cu aceste legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți mânca cantități mari din acestea și, procedând astfel, nu veți depăși 20-50 de grame de carbohidrați pe zi.

O dietă pe bază de carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a fi sănătoși. Nu este nevoie fiziologică de a adăuga cereale în dieta ta.

GRASIMILE

Aspectul cheie al unui plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați este că trebuie să luați o cantitate mare de grăsimi bune, puteți ajunge cu ușurință la 70% din caloriile pe zi, aceste grăsimi vor oferi corpului dvs. sursa sa preferată de energie timp în care te vor umple de sănătate.

O mare parte din problemele de sănătate și greutate pe care le suferă societatea noastră sunt cauzate de reducerea drastică pe care am făcut-o în grăsimi în ultimele decenii, rezolvați acest lucru și veți vedea cum totul se schimbă într-un mod spectaculos.

SURSE DE GRASIME:

PASUL 3 - RIDICAȚI GREUTĂȚI DE 3 ori pe săptămână

Nu este nevoie să faceți mișcare pentru a pierde rapid în greutate cu acest plan, dar eu îl recomand.

Cea mai bună opțiune este să mergi la sală de 3-4 ori pe săptămână. Ar trebui să vă încălziți, să ridicați greutățile și apoi să vă întindeți.

Dacă sunteți nou la sală, nu ezitați să cereți ajutor unui antrenor.

Ridicarea în greutate va arde calorii și va împiedica încetinirea metabolismului, care este un efect secundar foarte frecvent al pierderii în greutate. (11) (12)