Testosteronul, cel mai important lucru! Oswal Candela Nutriție și instruire pentru transformarea ta
Testosteronul este un hormon sexual eliberat la bărbați în testicule și la femei, în special în ovare. Pentru ambele sexe, acestea sunt de o importanță vitală, deoarece joacă un rol important în crearea masei musculare, recuperarea activităților zilnice și în sport, influențează și starea de spirit.
La bărbați, testosteronul joacă un rol cheie în dezvoltarea țesuturilor reproductive masculine, cum ar fi testiculele, dorința sexuală și, de asemenea, caracteristicile masculine, cum ar fi părul, vocea, forța și compoziția corpului. La fel ca bărbații, femeile depind de testosteron pentru a menține libidoul, densitatea osoasă și masa musculară pe tot parcursul vieții.
Cu toate acestea, hormonii fac diferența dintre bărbați și femei, testosteron ridicat la bărbați și estrogen ridicat la femei, din acest motiv bărbații au concentrații mai mari de testosteron de până la 10 ori mai mult decât femeile, din acest motiv în unele sporturi în care este implicată puterea, bărbații au un avantaj mai mare, deoarece au niveluri mai ridicate de testosteron.
Este foarte important să avem un echilibru hormonal, deoarece un exces sau o lipsă va duce la un dezechilibru care ne va afecta sănătatea, care va fi afectat și în performanța sportivă.
A avea un echilibru hormonal este relativ ușor atunci când ai obiceiuri bune și trăiești ca o ființă umană și nu mergi împotriva naturii tale.
În ciuda faptului că mulți bărbați caută să crească nivelul de testosteron pentru a-și îmbunătăți câștigurile musculare sau performanța sportivă, trebuie luate în considerare multe alte variabile care pot afecta utilizarea corectă a testosteronului pentru a atinge acest obiectiv, deoarece nu vor mai mult testosteron spune mai multe câștigurile musculare direct.
Nu are rost să îți bagi mulți bani în buzunare atunci când buzunarele tale sunt rupte
Primul lucru pe care trebuie să îl asigurăm este că mediul nostru hormonal este adecvat, astfel încât hormonii pe care îi avem în corpul nostru să își îndeplinească funcția așa cum ar trebui, testosteronul poate scădea din aceste motive principale:
Hrănire: Ceva foarte curios este că recomandările curente de sănătate sunt practic împotriva sănătății, deși merită un articol complet. Voi spune doar că pentru a menține un echilibru hormonal este necesar un consum adecvat de grăsimi, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi merge împotriva naturii umane, masculin iar hormonii sexuali feminini sunt produși de organele sexuale ale ovarelor și testiculelor, dar sunt produși de o cunoscută lipidă steroidă numită colesterolului, colesterolul este precursorul hormonilor sexuali.
După cum putem vedea în imaginea din stânga sus, totul începe cu colesterolul !fara colesterol fara testosteron!
Din acest motiv, dacă avem o dietă foarte scăzută în colesterol, ficatul nostru îl produce de la sine, de fapt, atunci când efectuăm teste pentru a evalua colesterolul din sânge, cea mai mare parte a colesterolului a fost produsă de ficat și nu din dieta. Pentru a afla mai multe detalii despre colesterol puteți citi acest articol: Oul și colesterolul
De asemenea, un aport adecvat de micronutrienți în dietă, cum ar fi: magneziu, zinc, potasiu, vitamina D.
- Recomandare: Aveți un aport adecvat de grăsimi în dietă din: nuci, migdale, ouă de calitate, avocado, ulei de canola, ulei de măsline, pește gras etc. De asemenea, aveți un consum continuu de micronutrienți consumând tot felul de legume la mese.