Slăbește în sala de gimnastică, un circuit pe care îl poți face în 40 de minute
Abonați-vă la Vitónica
Mergeți la sala de sport pentru a slăbi Este una dintre principalele motivații pe care le găsim de obicei. Antrenamentul nostru de azi își propune să ne ajute să ardem grăsimile și să slăbim cu o durată de aproximativ 40 de minute, astfel încât să îl puteți desfășura așa cum este sau ca inspirație pentru a vă pune la punct propria rutină de antrenament.
În acest caz, vom face exercițiile și seriile următoare unul după altul odihnindu-se cât mai puțin timp posibil între fiecare serie și exercițiu și, prin urmare, în antrenament vom folosi aproape exclusiv gantere. În acest fel nu trebuie să ne schimbăm locurile sau să căutăm echipamente noi. Pe de altă parte, pe măsură ce vom acorda prioritate pauzelor scurte sau incomplete, o vom face folosiți greutăți medii care ne permit să suportăm antrenamentul.
În primul rând, trebuie să precizăm că este esențial să ai grijă de dietă pentru a obține acea pierdere în greutate și grăsimi; dar mai întâi să vedem antrenamentul.
| Goblet Squats | 3 | 12 |
| Lunges cu gantere | 3 | 12 |
| Rândul împins | 3 | 12 |
| Presă pentru umeri cu halteră | 3 | 12 |
| Farfurii | 4 | 30 de secunde |
Goblet Squats
Am început prin a ne lucra picioarele și a face genuflexiuni cu pahare de gantere. Pentru ei ținem o halteră verticală de la un capăt cu ambele mâini și ținându-l aproape de piept. În această poziție și cu picioarele cu o separare similară cu cea a umerilor și a degetelor de la picioare orientate spre exterior, coborâm până când gluteul nostru depășește înălțimea genunchiului. Apoi ne întoarcem la poziția inițială pentru a finaliza o repetare.
Este important să nu vă aplecați trunchiul înainte sau să vă îndoiți spatele. Pentru aceasta, cel mai bun lucru pe care îl putem face este ține gantera aproape de piept, cu cât îl avem mai blocat, cu atât centrul de greutate este mai bun și cu atât ne vom menține mai bine echilibrul.
Lunges cu gantere
Continuăm să lucrăm picioarele, în acest caz cu câteva pași. Le putem face pe ambele la fața locului, mergând și chiar sărind. Orice variație a pașilor originali ne poate merita.
Fie că le facem pe jos sau dacă le facem la fața locului, este important amplitudinea pasului este suficientă pentru ca în partea de jos a mișcării ambele picioare să formeze un unghi apropiat de 90 ° iar genunchiul piciorului din spate este lipit de pământ. Nu este nevoie să atingi, dar ar trebui să fie aproape.