Slăbește fără să mori de foame; PiaSweetHome
Foto obținută: fpmaragall.org
Închiderea ne-a ținut inactivi și acest lucru a dus la mulți câștiguri de câteva kilograme care ne fac să ne simțim inconfortabili.
„Pentru a pierde în greutate fără a muri de foame, dieta trebuie să fie alcătuită din alimente cu o putere sățioasă ridicată și bogate în fibre și aceasta ar trebui să reprezinte 50 sau 60% din aportul zilnic”. –Marta Garaulet–
Ce este dieta mediteraneană?
Dieta mediteraneană este baza alimentelor din cultura noastră, dar a depășit deja limitele și multe alte culturi studiază modul de reajustare a dietei la a noastră pentru a se bucura de aceleași niveluri de sănătate ca și noi. Practic este un amestec de obiceiuri; unele ne afectează dieta, dar altele ne afectează stilul de viață.
Cei care afectează alimentele:
- Luați 5 prize zilnice: mic dejun, la jumătatea dimineții, prânz, gustare și cină. Încercați să vă ajustați.
- Folosind tehnici culinare sănătoase: copt, la grătar, aburit, gătit și mai puțin prăjit.
- Consumul de fructe și legume ale vremii. Include 4 bucăți de fructe zilnice și salate colorate.
- Folosiți EVOO, ulei de măsline extravirgin ca pansament și grăsime principală pentru gătitul alimentelor.
- Luați 50% din cereale, pâine (la fiecare masă), paste, orez și cartofi în dieta zilnică completă. Cerealele, inclusiv pâinea, sunt o sursă necesară de energie; nu se îngrașă, da, ca tot ceea ce controlăm cantitățile. Un exemplu: unele linte cu chorizo îngrășează, unele linte cu șuncă, nu. Vedeți diferența?
- Consumul moderat de lactate.
- Luați carne roșie o dată pe săptămână și totuși crește consumul de pește.
- Completați restul cu proteine și vitamine.