Dhanurasana sau Bow Pose cu fotografii și videoclipuri - WideMat
Cunoști Dhanurasana sau Bow Posture pas cu pas, cele 6 variante ale sale, beneficiile și contraindicațiile cu videoclipuri și fotografii? Aici veți găsi de toate.
Cuprins
Introducere în Dhanurasana
Dhanurasana sau Bow Posture este una dintre acele asane care par foarte dificile. Dacă știi cum să o faci și să o încălzești, nu ar trebui să ai nicio problemă. Desigur, trebuie să exersați și să vă antrenați bine, deoarece flexibilitatea adulților este, în general, insuficientă pentru a o face corect de la început.
Dhanurasana are 6 variante principale, unii dintre ei ridicându-se și alții din poziția inițială. beneficiile sunt similare, deși unele variante pot fi mai bune pentru anumite zone. De exemplu, Eka Pada Urdhva Dhanurasana este deosebit de bun pentru picioare, deși nu adaugă nimic la răsucirea spatei în sine.
Ca o curiozitate și pentru că cu cât se știe mai multe despre yoga, cu atât poți profita mai mult de beneficiile sale, îți voi spune originea numelui său.
Dhanurasana: Înțeles
Înțelesul Dhanurasana este „Poziția arcului”. „Dhanur” este cuvântul sanscrit folosit pentru a se referi la un arc, iar „asana”, în cazul în care aceasta este prima dată pe WideMat, înseamnă „postură”. De ce a fost numită această asana după ea? Cheia este în forma corpului în poziția finală.
Dhanurasana sau Bow Pose Acesta constă în a-ți apuca picioarele odată ce stai întins pe burtă pe WideMat și a-ți ridica spatele și picioarele folosind forța cu membrele. Spatele și picioarele au forma unui semicerc și coarda de arc este brațele.
Să vedem cazul variantelor:
Dhanurasana pas cu pas
Pentru a efectua pas cu pas Dhanurasana, urmați aceste indicații:
- Așezați-vă pe WideMat cu fața în jos și brațele întinse în lateral și apoi înainte (întinderea și încălzirea sunt importante pentru a face postura corect).
- Deschide-ti picioarele. Genunchii trebuie să fie la fel de îndepărtați ca umerii pentru a facilita apucarea picioarelor, pasul următor.
- Îndoiți un picior, apropiați călcâiul de fese și atingeți-l cu mâna pe aceeași parte. Apucați de instep. Faceți același lucru cu celălalt picior. Cu cât ai mai multă flexibilitate, cu atât îți va fi mai ușor. Dacă trebuie să vă deplasați foarte mult, încercați aceste sfaturi pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Respirați adânc.
- Cu ajutorul brațelor, ridicați picioarele. Tensiunea „șirului” acelui arc va determina ridicarea trunchiului superior *. Întindeți-vă picioarele și brațele.
- Uită-te drept înainte ținând poziția anterioară timp de 5 secunde. Dacă ți-a fost ușor, încearcă 10.
- Faceți 4 sau 5 repetări.
Este normal să observați cum vă sunt întinse cvadricepsul. Nu se întâmplă nimic, mai ales dacă ați efectuat Bow Pose după ce ați încălzit cu alte asane mai ușoare.
* Este important ca partea abdomenului care este în contact cu WideMat să fie de la buric în jos, nu spre stern. Este dificil și necesită mult din voi, dar cu timpul veți putea să o faceți. Fii atent la acest videoclip și vezi că el începe Bow Pose și apoi îl ia impuls mai mare pentru a reduce aria de contact (de la 12 secunde):
Ați verificat și asta protagonistul videoclipului a trebuit să pună un covor mai mare sub portocaliu, deoarece este mic și probabil nu foarte gros.