Slăbește Cum să fixezi mâine o pereche de pantaloni care nu se închid azi (literal) BuenaVida EL PA; S
Este posibil să te ridici din pat mai subțire decât ai făcut-o cu o zi înainte? Șapte taste pentru a se dezumfla în timp ce dormi
Se întâmplă des. Ne întindem umflați, ne simțim grei. Nici nu am putut fixa cu câteva ore înainte de acei pantaloni pe care îi avem întotdeauna la limită. Dar putem face ceva la sfârșitul zilei pentru a ne ridica cu câteva grame mai ușor a doua zi? De la ore înainte de cină până când închizi ochii, acesta ar trebui să fie planul tău de acțiune.
1. Faceți sport după-amiaza sau seara
Exercițiu cu până la o oră înainte de cină. „Sportul (doar umblă energic 60 de minute) este singurul lucru care va crește nivelul de oxidare a lipidelor din organism. Mecanismele pentru arderea grăsimilor vor rămâne activate până la ore după ce ați practicat exercițiile fizice. Dacă vrem să ardem grăsimi în timp ce dormim, cel mai bine este să facem mișcare după-amiaza/noaptea ”, explică Giuseppe Russolillo, președintele Fundației Spaniole a Dietiștilor-Nutriționiști (FEDN) și director al Conferinței Internaționale a Asociațiilor Dietetice (ICDA).
Un studiu realizat la Universitatea de Stat Appalachian din Carolina de Nord, SUA și publicat în revista Medicine and Science in Sports and Exercise, a constatat că 45 de minute de exerciții energice ard 420 de calorii, dar când se termină în sport, efectul de ardere a grăsimilor durează 14 ore, timp în care se ard alte 190 de calorii (echivalentul unei brioșe cu unt). Adică, dacă vom dormi 8 ore, pentru a pierde în greutate în această perioadă, va trebui să ne antrenăm de la 6 ore înainte de culcare.
2. Mai dormi încă o oră
Predarea în brațele lui Morfeu pierde în greutate. Acest lucru a fost confirmat de un studiu condus de Dr. Michael Sivak, de la Universitatea din Michigan. Potrivit cercetărilor, o persoană care doarme 7 ore și consumă 2.500 de calorii în ultimele 17 ore ale zilei, poate reduce 147 de calorii pur și simplu dormind încă o oră. Conform acestui calcul, am putea slăbi până la 6 kilograme pe an doar dormind.
O echipă de oameni de știință de la Universitatea din Chicago a comparat 10 persoane supraponderale, dar sănătoase, cu 32 de persoane obeze, cărora li s-a pus o dietă personalizată timp de 14 zile. Jumătate din nopți au dormit 8,5 ore și cealaltă jumătate doar 5,5. La sfârșitul studiului, toți participanții pierduseră 2,99 kilograme. Cu toate acestea, în timpul săptămânilor în care au dormit bine au pierdut mai multe grăsimi (1,4 kg din totalul pierdut) comparativ cu zilele în care au dormit mai puține ore (500 de grame de grăsime din totalul pierdut).