Slăbește cu boxul! Magazin LifePress
Cu ajutorul mișcărilor de box, poți arde un număr mare de calorii, îmbunătăți postura, echilibra, ascuți reflexele și întări corpul. Vă prezentăm exerciții care includ mișcări de box.
Plan de exerciții de zece minute
Aceste exerciții, pe care vi le prezentăm astăzi, ar trebui făcute de trei ori pe săptămână pentru a obține cel mai bun efect și trebuie să faceți 20 de minute de antrenament cardiovascular pe lângă aceste exerciții. Începeți boxul!
Lovitură ghemuit. Poziția inițială ar trebui să fie o ghemuit, cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii îndoiți și mâinile ascunse sub bărbie. Țineți această poziție, apoi loviți cu o mână în lateral, răsucind ușor trunchiul în timp ce picioarele sunt nemișcate, iar cealaltă mână este în poziția de lângă bărbie. Apoi aduceți mâna înapoi în poziția inițială și repetați cu cealaltă mână. Loveste 60 de secunde, indreapta-te, intinde putin picioarele si repeta inca de doua ori.
Fă un pas înainte și dă cu piciorul. Stai cu picioarele la lățimea umerilor și pumnii strânși la șolduri. Ieșiți cu un picior pentru a-l îndoi la genunchiul din fața dvs., în timp ce celălalt picior este îndoit, astfel încât genunchiul dvs. aproape să atingă podeaua (dar nu). În același timp, când pășiți cu un picior, întindeți brațul opus înainte ca și cum ați efectua o lovitură, astfel încât brațul și partea superioară a piciorului pe care ați călcat să fie paralele.