SISTEMUL MUSCULAR DE SCHelet Blog Blog Nutrimarket ®
Sistemul musculo-scheletic, este alcătuit din oasele corpului care alcătuiesc schelet, mușchii, tendoane, ligamente, articulații, cartilaj și alte tipuri de țesut conjunctiv.
Astăzi la NutriMarket vă numim cele mai importante tipuri de fibre musculare.
TIPURI DE FIBRE MUSCULARE
Există 8 tipuri de fibre musculare, dar pentru a nu merge mai adânc, le vom diferenția în fibre albe rapide și fibre roșii lente. Fluidul dintre fibre este sarcoplasma. Când o persoană generează hipertrofie musculară, ceea ce crește nu este miofibrila (dacă crește cu adevărat, dar foarte puțin), ci sarcoplasma (hipertrofia sarcoplasmatică), este cea care crește de la 8 la 12 repetări și menține 30 de secunde de tensiune mecanică efectuând exercițiile De aceea trebuie să vă antrenați încet și să vă concentrați asupra fazei excentrice a mișcării. Aceasta este hipertrofie în scopuri estetice.
De la 1 la 6 repetări, mai multe sarcomere sunt create în miofibrilă și, de asemenea, deveniți mai puternic. Această hipertrofie va face persoana mai puternică.
Dacă doriți forță, 1 până la 6 repetări. Mărimea mușchilor, 8 până la 12 repetări. Puterea și mărimea, alternează repetările de la 1 la 12 în același antrenament.
Fibre albe și fibre roșii
Fibra albă rapidă este cea care crește și sarcoplasma. Fibrele roșii lente nu cresc.
Genetica este cea care determină dacă se va hipertrofia într-o măsură mai mare sau mai mică, se naște cu asta. Există o fibră intermediară care poate fi întotdeauna convertită în fibră lentă, dar niciodată rapidă. Fibrele lente predomină la sportivii de maraton și fibrele rapide la sportivii de 100 de metri. O persoană poate deveni întotdeauna un alergător la distanță mai bun decât un sprinter mai bun. Dacă vă nașteți cu fibre mai lente decât fibrele rapide, va fi mai dificil să realizați o hipertrofie musculară bună sau să vă antrenați mai mult.
Pe o scară de la 1 la 20, repetările variind de la 1 la 6 dezvoltă forță, de la 8 la 12 dezvoltă hipertrofie sarcoplasmatică și de la 15 la 20 dezvoltă forța-rezistență. Dacă o persoană caută toate tipurile de hipertrofie musculară, aceasta poate fi amestecată în același antrenament, nu neapărat sezonier.
Oamenii cu fibre rapide generează cu ușurință mai multe grăsimi dacă există un exces în dieta lor, iar oamenii cu fibre lente nu generează la fel de multă grăsime dacă există exces în dieta lor. O persoană care este foarte slabă, indiferent cât de mult mănâncă, este greu să se îngrașe, pe de altă parte, o persoană mai mare și mai robustă este mai probabil să se îngrașe.