Sistemul de pedepse și recompense - Cum să slăbești
Dezvoltă-ți un sistem de recompense și pedepse care să funcționeze pentru tine.
Pierderea kilogramelor în plus este, desigur, marea recompensă, dar orice program de modificare a comportamentului depinde de succesul său în măsura în care obiceiurile alimentare de lungă durată și pernicioase pot fi modificate; în acest moment, succesul nu poate fi măsurat în kilograme pierdute, mai ales la începutul programului.
În modificarea comportamentului, accentul se pune pe obiceiuri, mai degrabă decât pe alimentele consumate, iar acest lucru sa dovedit a fi un instrument foarte util în tratamentul medical al alcoolismului și al dependenței de droguri, precum și în lanțul de vindecare a fumătorilor al căror obicei pernicios a fost eliminat.
Teoria din spatele modificării comportamentului este că, dacă puteți reduce impactul stimulilor externi asupra centrului foamei creierului - și ce puteți face este să reduceți răspunsurile condiționate la anumite alimente, în special la cele bogate în calorii sau saturate cu zahăr - o astfel de reducere va inevitabil se manifestă printr-o pierdere a greutății corporale. Prin urmare, accentul este pus pe suprimarea vieții ispititoare, mai degrabă decât suprimarea țesutului adipos nedorit. Mulți oameni cred că modificarea comportamentului are succes tocmai pentru că nu subliniază ceea ce mănânci, ci modul în care mănânci.
Prin urmare, este vital să vă consolidați propriul program cu un sistem de pedepse și recompense care nu au nimic de-a face cu greutatea reală redusă. Ceea ce pedepsești sau recompensezi este abilitatea ta de a schimba un obicei vechi sau de a suplini vechiul obicei cu unul nou, nu succesul tău de a pierde în greutate. Este perfect posibil, mai ales în primele săptămâni de încercare de a schimba obiceiurile alimentare dobândite, să nu pierzi mai mult de jumătate de kilogram sau cel mult unul; De asemenea, este posibil să pierdeți dublu sau triplu în aceeași perioadă de timp, fără a urma cu strictețe noul dvs. program de modificare a comportamentului, deoarece există mulți factori diferiți care pot influența pierderea în greutate.