Singurele trei exerciții pe care trebuie să le faci în această vară pentru a fi în formă ICON EL PA; S
Nu vă faceți griji, nu aveți nevoie de ore lungi în sala de sport. Vă arătăm ce sunt și cum să le realizați
Vine vara și odată cu ea soarele, plajele, piscinele și corpurile sculpturale? Le vom vedea, desigur. Dar, sincer, dacă nu te-ai pregătit, nu vei fi cel care o va purta, cel puțin anul acesta. Corpul nu trebuie lucrat sezonier. La ce ne referim? „De multe ori devenim superficiali și ne gândim la el doar când ajunge vara și trebuie să ne scoatem cămășile, dar trebuie să fim conștienți că sănătatea noastră trebuie îngrijită tot anul. Este important să vă faceți griji puțin mai mult despre interior și mai puțin despre exterior. Dacă interiorul este bun, exteriorul îl va reflecta ”, ne spune Miguel Naranjo, antrenor personal calificat și maseuză sportivă. Este un fapt, cu razele soarelui ne grăbim și de multe ori ne supunem corpul unor diete extreme și rutine imposibile care ne dăunează doar corpului.
Fii atent, asta nu înseamnă că nu te poți pune în formă vara asta. Din contră. Fie că faci sport tot timpul anului în mod regulat sau dacă ești unul dintre cei care hibernează și poartă pantofi sport doar pe vreme bună, este important, foarte important, să încerci să fii în formă. Este subliniat de Adrián Sanso, director tehnic al O2 Centro Wellnes: „A fi în formă cuprinde o stare bună de sănătate, atât biologică, cât și mentală, care se reflectă în aspectul fizic. Făcând sport în mod regulat, vă veți îmbunătăți sistemul muscular și osos, veți secreta hormoni ai fericirii (serotonină), care vă vor ajuta să aveți o stare de spirit mai pozitivă și mai veselă și, în general, vă veți simți mai bine fizic ”. O gamă întreagă de beneficii care necesită doar o mică disciplină și efort fizic în schimb.
Pentru a efectua un antrenament eficient, trebuie să fi mâncat alimente cu 15 sau 30 de minute înainte
Nu sunt necesare sesiuni lungi săptămânale de gimnastică pentru a realiza acest lucru. Fiecare persoană trebuie să își judece obiceiurile proaste în ceea ce privește alimentația și stilul de viață sedentar și să le îmbunătățească. Este adevărat că nu este un moment propice. „Vara, scopul nostru de a îmbunătăți obiceiurile poate fi pus în pericol. Ieșim mai mult să mâncăm afară, căldura ne poate face să ne simțim leneși când vine vorba de antrenament etc. Trebuie să încercăm ca organismul nostru să nu fie grav afectat de această schimbare a obiceiurilor ”, recomandă Adrián Sanso.
Ceea ce este clar este că antrenamentul în aer liber are avantajele sale. „Cel mai mare beneficiu, în afară de vitamina D, este psihologic. Sentimentul de libertate, respirația aerului proaspăt, scăderea stresului ... La nivel emoțional, antrenamentul în aer liber ți se potrivește mai bine ”, potrivit lui Miguel Naranjo.
Trebuie doar să ții cont de mici detalii înainte de a începe să te antrenezi vara. Deși exercițiul fizic poate fi efectuat în orice moment al zilei, „trebuie să ne ocupăm de diferiți factori care ne pot afecta performanța, cum ar fi căldura extremă sau orele după o masă mare, în care digestia devine mai grea, iar sângele de irigație tinde să se concentreze în zona abdominală. L-am întrebat pe Adrián dacă există un moment potrivit: „Dacă decideți să începeți dimineața, nu există o modalitate mai bună de a vă încărca cu energie. Activezi metabolismul și îl faci să funcționeze mai repede pe tot parcursul zilei, arzând mai multe calorii chiar și în repaus ”.
În ceea ce privește mâncarea, pentru a face un antrenament eficient, trebuie să fi mâncat alimente cu aproximativ 15 sau 30 de minute înainte. Pentru Miguel Naranjo, dacă vei alerga dimineața, cel mai bine ar fi să ai micul dejun înainte. „Există oameni cărora le este greu să mănânce imediat ce se ridică sau merg la antrenament imediat după micul dejun, așa că o idee bună este să luați 10 sau 15 grame de nuci, care să ofere energia necesară. La final, o banană de exemplu. Și apa, care este esențială în timpul antrenamentului și mai mult în acest timp. Idealul ar fi în jur de 2 litri pe zi ”, explică Naranjo, un antrenor personal calificat.