Sinergiile nutriției și exercițiului Padel World Press 2021
Padel World Press .- Nu spunem nimic nou afirmând că activitatea fizică regulată și alimentația merg mână în mână atunci când vine vorba de realizarea unui stil de viață sănătos, sprijinindu-se reciproc pentru a atinge obiectivele care definesc starea de sănătate menționată. Cu toate acestea, de data aceasta o vom aborda, dragă jucător de paddle tenis, din perspectiva opusă; adică acordând atenție modului în care alimentația corectă îți influențează performanța și condiționează efectele/schimbările în antrenamentul pe care îl faci.
În general, prin antrenament intenționăm să creștem/să îmbunătățim dezvoltarea masei musculare, lucru în care proteinele au și ele un rol fundamental deoarece, fără ele, se obține efectul opus: pierderea masei musculare. Prin urmare, sportivii mențin sau mențin o dietă, acordând o atenție deosebită aportului corect de proteine. Și aceasta nu este doar o problemă a cantităților, ci și a timpului. În acest sens, este esențial să furnizați mușchiului nutrienții de care are nevoie (în esență proteine și carbohidrați) chiar la sfârșitul exercițiului.
Pentru a face acest lucru într-un mod optim, trebuie să recurgem la suplimente nutritive (shake-ul de recuperare), care ne permit să obținem nutrienții necesari către mușchi cât mai repede posibil pentru a recupera tot ceea ce au pierdut (combustibil, glicogen și mușchi) în timpul exercițiu.
În acest proces de recuperare după o sesiune de antrenament, așa cum spunem și mai ales în paddle tennis, nu doar proteinele joacă un rol important, ci și carbohidrații, așa că trebuie întotdeauna să-i „asociem”, deși vom pune mai mult accent pe primele pentru a le recupera după ce a practicat un exercițiu de intensitate mare. În acest caz, după o sesiune de greutate în sala de gimnastică vom avea un shake 70/30, cu aproximativ 70% proteine și 30% carbohidrați. La rândul său, după încă un exercițiu de rezistență, la fel ca în cazul paddle tenisului la intensități de antrenament, vom încorpora mai mulți carbohidrați în acel shake, cu un raport de 30/70 (Pro/HdeC).