Sindromul premenstrual cum se previn și se reduc simptomele
De la dureri de cap la tristețe. de ce te simți atât de rău
Sindromul premenstrual, care poate apărea de la mijlocul ciclului până la două zile după menstruație, prezintă câteva simptome destul de incomode care afectează aproape toate femeile. Intestin și piept umflate, dureri de cap, probleme de somn bine, senzație de tristețe sau urcușuri și coborâșuri emoționale. Vi se par familiare? Experții ne spun cum să le reducem.
Dar acest disconfort nu afectează în mod egal toate femeile. „Simptomele pot fi ușoare, moderate sau intense”, spune medicul Juan Jose Vidal Peláez, șef de serviciu al Unității pentru femei Ruber. "Poate fi o ușoară umflare, în special a gleznelor, sânilor, mâinilor și o parte a feței. În simptome moderate, umflarea este mai mare, ceea ce provoacă un disconfort considerabil. Și dacă sunt intense, acestea sunt însoțite de iritabilitate, modificări ale umor și chiar agresivitate ”, crede acest ginecolog. "Retenția de lichide este transferată în creier, provocând un edem cerebral, nu important, dar suficient pentru a produce modificări ale caracterului. Există studii care arată că infracțiunile de violență din închisorile pentru femei se desfășoară întotdeauna în zilele dinaintea regulii", a spus el. spune. Factori care agravează simptomele? „Stres, muncă excesivă, probleme familiale.”. Se îmbunătățesc odată cu vârsta? „Da și, de asemenea, după ce ați avut copii”, adaugă dr. Vidal.
Fă-ți hainele strânse?
Retenția de lichide, cauzată de dezechilibrul hormonal, crește vara odată cu căldura, care dilată vasele de sânge favorizând-o. Este perceput de aproape toate femeile, într-o măsură mai mare sau mai mică, și puteți chiar crește dimensiunea taliei. „Este foarte important să aveți grijă de dietă, reducând consumul de sare și alcool, făcând mai mult exercițiu fizic și, în cazuri de intensitate mai mare, luând un diuretic pentru a reduce edemul creierului”, spune profesorul Peláez. Unii experți recomandă abs hipopresivi pentru eficiența lor. În plus, este recomandabil să includeți alimente bogate în triptofan, cum ar fi laptele sau bananele, care vă ajută să dormiți mai bine, deoarece este un aminoacid responsabil pentru formarea serotoninei. Când nivelul său este scăzut, există, de asemenea, un apetit mai mare pentru alimente dulci, cum ar fi ciocolata, care este întotdeauna mai bine să consumi negru. Adăugați și cereale integrale și ouă; și suplimente de ulei de primula de seară, care sunt bogate în omega 6 și au efect antiinflamator.
„Retenția de lichide este produsă de nivelurile crescute, la sfârșitul ciclului menstrual, ale hormonului progesteron, care are un efect similar cu aldosteronul, un hormon care reține fluidele și participă la reglarea tensiunii arteriale”, spune medicul. Pilar Riobo, Șef asociat de endocrinologie și nutriție la Fundația Jiménez Díaz (Madrid). "Există femei care o observă mai mult decât altele, în funcție de nivelul de estrogeni, de aportul de sare, de tensiunea arterială și de factorii personali și individuali. Recomandarea mea este să reduceți aportul de sare de la zece la paisprezece zile înainte de regulă, precum și de alimente care îl conțin (cum ar fi măsline, pește sărat, hamsii, șuncă, cuburi de bulion) și alți aditivi care conțin și sodiu, cum ar fi mono glutamatul de sodiu (bulion concentrat) ".