Sindromul ovarului polichistic Cum influențează dieta (II) Educarea în nutriție
Sindromul ovarului polichistic Cum influențează dieta?
Intervenție în Onda Jaén RTV
Sindromul ovarului polichistic Cum influențează dieta? (II)
Săptămâna trecută am început să vă povestesc Sindromul ovarului polichistic, ce este, ce o cauzează și de ce pastilele anticoncepționale nu sunt soluția. Dacă nu l-ați citit, vă recomand să faceți acest lucru înainte de a continua: Sindromul ovarului polichistic, cum influențează dieta?
Astăzi vom vorbi ceva mai mult despre factori care cauzează rezistența la insulină și ce putem face pentru a inversa această situație și, prin urmare, pentru a îmbunătăți POS.
Care este cauza rezistenței la insulină?
Dacă am spus deja că există din ce în ce mai multe dovezi că ceea ce se află în spatele sindromului ovarian polichistic este rezistența la insulină, este logic că trebuie să știm ce cauzează și cum îl putem trata.
Există diferite cauze ale rezistenței la insulină (genetică, sex, diabet gestațional ...), dar ne vom concentra asupra celor pe care le putem trata, despre care putem face ceva.
Obezitate: Pierderea în greutate la femeile supraponderale sau obeze este fundamentală. Rețineți că acesta este încă un ciclu vicios, deoarece rezistența la insulină crește prevalența obezității, iar obezitatea provoacă rezistență la insulină. Prin urmare, toate acestea se traduc prin schimbarea obiceiurilor pentru a-i influența pe cei doi.
Sedentar: Din nou, lipsa activității fizice provoacă supraîncărcare și obezitate și, la rândul său, rezistența la insulină.
Nutriție proastă: În cele din urmă, ceva la care putem lucra și care influențează este mâncarea. O dietă slabă, plină de alimente ultra-procesate, grăsimi de slabă calitate, zahăr ... produce o inflamație a corpului nostru și a țesutului nostru adipos și modifică flora intestinală, provocând o serie de reacții în corpul nostru care provoacă această rezistență la insulină. De asemenea, rețineți că nu numai obiceiurile prezente influențează, ci și mâncarea de la naștere (chiar înainte de naștere) începe să joace un rol foarte important în bolile noastre viitoare.
S-a mai văzut că a deficitul de vitamina D poate crește rezistența la insulină, deci este ceva de luat în considerare și pe care trebuie să îl controlăm pentru a-l putea reglementa, dacă este necesar.
Ce putem face în dieta noastră?
După cum ați văzut, multe.
V-am spus că de când ne naștem începem să ne programăm viitorul pe baza dietei noastre. Dar asta nu înseamnă că totul s-a pierdut, că dacă am mâncat prost când eram mici, nu vom mai putea face nimic și va trebui să ne mulțumim pentru PCOS-ul nostru pentru totdeauna.
Schimbarea obiceiurilor noastre este foarte importantă pentru a reduce rezistența la insulină și, împreună cu aceasta, toate problemele pe care le implică, inclusiv PCOS.
Nu luați laAlimente ultra-procesate, grăsimi de proastă calitate, zaharuri simple, produse de patiserie, băuturi răcoritoare, gătite în prealabil ... și creșterea consumului de fructe și legume, leguminoase, nuci, carne, pește, ouă, cereale integrale (alimente adevărate pe scurt) ne va îmbunătăți microbiota intestinală, ne va reduce inflamația generalizată a corpului și ne va ajuta celulele să scadă rezistența la insulină, este nu este necesar ca pancreasul să producă exces de insulină și, prin urmare, ovarele nu cresc producția de androgeni.