ROLLERS Tot ce trebuie să știți despre antrenamentul cu role pentru MTB Community Biker

Bună ziua prieteni ai Comunidad Biker MTB, eu sunt comunitatea Natalia și de data aceasta am vrut să vă spun cum mă confrunt cu antrenamentele de ciclism în iarna rece și întunecată. Voi explica tipurile de role care există, avantajele și dezavantajele acestora.

Este clar că atâta timp cât aveți timp și vremea este bună, cel mai bine este să vă antrenați în aer liber. Pentru gustul meu nu pentru că este mai eficient, ci pentru că evident este mult mai distractiv.

Dar nu fi alarmat. Ideea pe care o avem cu toții despre rolă este egală cu „suportul de tortură”. Cu toții credem că antrenamentul cu role este cel mai plictisitor lucru din lume, că este nesuferit și că oricine suportă un antrenament pe acest dispozitiv este puțin mai mult decât un erou. Nu este atât de rău. Serios.

Serviți ca o completare pentru antrenamentul rutier complet sau antrenamentul MTB.
Antrenează-te cu o rolă în fiecare zi, fără a depinde de vreme.
Confortul și economiile de timp de a nu trebui să pleci de acasă pentru a dezvolta un plan de antrenament pentru ciclism.
Îmbunătățiți-vă tehnica de ciclism și creșteți cadența cu bicicleta.

În cazul meu specific, o mulțime de motive se reunesc: munca mă ocupă mult timp în ziua mea, ies târziu, noaptea, fără timp și fără companie pentru a ieși. Nu-mi place să mă antrenez singur (cred că este periculos și personal cred că nu ar trebui să mergi niciodată cu bicicleta singur) și nici nu îmi place să mă antrenez noaptea. Deci, ruloul este cel mai bun mod de a te antrena iarna când abia ai o oră de antrenament.

"Antrenează-te pe stradă, chiar și pentru o oră, fată!" -mi spun, "Este mult mai eficient!" Din punctul meu de vedere, greșit. Vă explic de ce. Pe stradă avem multe momente moarte în care nu pedalăm și folosim inerția oferită de roata în mișcare, ceea ce înseamnă că după o oră de plecare am pedalat eficient timp de 40 de minute. Acest lucru în role nu se întâmplă. Pe o rolă, dacă încetezi să pedalezi, te oprești. De aceea, pe o rolă și vorbind în wați, puterea normalizată coincide cu puterea medie. Dar acesta este un alt subiect pe care îl voi aborda într-un alt articol (Training by watts: train efficient).

Tehnică: vă veți îmbunătăți tehnica de pedalare, precum și echilibrul pe bicicletă.
Meteorologie: uitați de antrenament mai puțin iarna din cauza frigului sau a ploii.
Instruire specifică: ajustați-vă pregătirea la nevoile dvs. și efectuați rutine de instruire specifice.
Confort: oferă posibilitatea de a efectua un antrenament complet de ciclism fără a fi nevoie să plece de acasă.
Timp: faptul că nu trebuie să ieși din casă pentru a face niciun tip de sesiune de antrenament te ajută să economisești timp în ziua ta.
Siguranță: nu vă veți face griji niciodată cu privire la pericolele traficului, drumul umed sau căderile în general.
Optimizare antrenament: profitați de fiecare sesiune de antrenament de ciclism 100%, de la prima lovitură de pedală.
Analitică și control: efectuați un antrenament de ciclism mai profesionist și controlați toți parametrii pentru a vă îmbunătăți în fiecare zi.

Preț: unele role sunt prea scumpe. Dar vă asigur că cu o rolă de 200 EUR aveți un dispozitiv pentru o vreme.
Zgomot: este adevărat că unele role fac zgomot, dar nu că pereții casei vor cădea. De exemplu, întotdeauna cânt muzică pentru a mă motiva, așa că nici măcar nu observ zgomotul. De asemenea, punerea unui covor de spumă sau a unui covor pe podea ajută la atenuarea acestui zgomot. Vând covorașe specifice pentru role (Tacx, Elite ...), dar cu un covor de spumă de toată viața.

Antrenament monoton și repetitiv: este adevărat că a ieși afară este mult mai distractiv! Unde se va opri! Dar puteți găsi modalități de a anima un antrenament cu role: puneți muzică, un televizor sau o tabletă ... Când fac sesiuni cu role (aproximativ 45-60 ′ cel mult), introduc mereu serii de viteză sau rezistență, deci când În sfârșitul, cum petreceți întreaga sesiune în așteptarea timpului, a seriei, a recuperării, a reluării, etc., în final timpul trece și nu vă dați seama.

Vom trata această întrebare într-un alt post, unde vom dezvolta puțin mai mult subiectul antrenamentului de putere (potențiometre). Dar pentru a avansa subiectul vom spune că vă puteți antrena în două moduri: prin puls sau prin putere (niciodată prin viteză). Deși personal folosesc un potențiometru și mi se pare cea mai eficientă opțiune de antrenament, în cazul rolelor este și mai esențial să te antrenezi cu puterea, deoarece variabila „puls” este prea subiectivă și depinde de mulți alți factori, deci este posibil ca în serii scurte să nu atingeți pragul țintă.

Este necesar să cheltuiți câțiva bani pentru a cumpăra un potențiometru? Nu neapărat, există nenumărate modele de role care vă măsoară puterea. Nu total exacte, dar le măsoară. Ca date comparative, vă pot spune că am un potențiometru Rotor Inpower instalat pe bicicletă și antrenorul meu, care este un Tacx Flow T2200, are, de asemenea, această opțiune de alimentare. Diferența dintre cele două este de 20w. Rola măsoară cu 20w mai mult decât potențiometrul meu high-end, dar această diferență nu fluctuează; rămâne tot timpul.

Mai jos listez tipurile de role care există pentru ciclism, caracteristicile lor, avantajele și dezavantajele acestora.