Simptome de a nu consuma suficiente legume
Trebuie să consumăm suficiente legume în fiecare zi satisfac nevoile noastre nutriționale. Este esențial pentru bunăstarea noastră și pentru acea sănătate interioară care se observă la exterior.
Mulți dintre noi nu ajung la asta minimum 5 bucăți de fructe și legume pe zi adesea recomandată de nutriționiști. Mai mult, potrivit unui studiu realizat la University College of London (Marea Britanie), pentru a preveni bolile de inimă ar trebui să consumăm 7 porții de legume și fructe pe zi.
Acum, știm că acest lucru nu este întotdeauna ușor de realizat. De obicei nu avem timp să pregătim o salată delicioasă cu care să acoperim o parte din acel minim. Cu toate acestea, pe termen lung ne poate aduce consecințe grave. Vă invităm să luați notă.
Cum să știm dacă nu consumăm suficiente legume?
Facem clar că pentru a menține o dietă sănătoasă este necesar să fie și acest lucru cât mai variat posibil. Prin aceasta înțelegem că, deși în acest articol subliniem legumele, restul alimentelor sunt importante.
Trebuie să mențineți o cantitate suficientă de carbohidrați și proteine. În caz de a fi vegan sau vegetarian, trebuie să alegem bine mâncarea pentru a nu suferi nicio deficiență.
Cu toate acestea, în prezent, principala problemă a populației este exact opusă. Nu mănânci suficiente legume, mai ales la vârste mici. Să vedem ce indicii ne oferă corpul nostru când se întâmplă acest lucru.
Apărările dvs. vor observa
Este cel mai evident simptom al erorii de a nu consuma suficiente legume. Sistemul nostru imunitar nu mai primește nutrienții necesari pentru a face față bolilor multiple.
- Trebuie să avem în vedere că nu este suficient să luăm „acel suc de dimineață” pentru a avea doza noastră de vitamina C.
- Dacă ne obișnuim să bem sucuri din supermarket și încetăm să consumăm fructe și legume proaspete, încetul cu încetul, vom simți efectele.
- Legumele precum morcovii, roșiile sau anghinarea sunt bogate în antioxidanți și foarte necesare pentru a avea grijă de sănătatea celulelor și țesuturilor noastre.
- În plus, legumele sunt bogate și în acei micronutrienți precum zincul, magneziul sau seleniul, esențiale pentru sănătatea sistemului nostru imunitar.
- Un alt aspect de care trebuie să ținem cont este că a deficitul de vitamina C cauzează probleme de coagulare a sângelui și anemie.
Deficitul de aport de fructe și vitamine este legat de o funcționare mai slabă a sistemului imunitar și de apariția bolilor, potrivit unui studiu publicat în revista „Critical Reviews in Food Science and Nutrition”.
Inima ta suferă și se îmbolnăvește
Să presupunem că mâncăm afară de ceva vreme. Ne îndreptăm spre fast-food și acele gustări între mese care ameliorează foamea și pofta.