Cum ar trebui să merg cu bicicleta pentru a-mi slăbi picioarele

Ciclismul este un exercițiu aerob care arde calorii și pierzi în greutate când ai terminat cu intensitatea potrivită și cu rezistența corectă. Nu puteți varia mișcarea bicicletei. Apăsați pedala în jos pentru a roti roata și mergeți înainte dacă mergeți cu bicicleta în aer liber sau întoarceți volanul dacă mergeți cu bicicleta în interior. Dacă mergeți cu bicicleta pe șosea sau cu bicicleta staționară, puteți schimba beneficiile pentru a vă îmbunătăți picioarele, ajustându-vă ritmul sau rezistența.

Capcană de viteză

Ciclismul arde aproximativ 450 de calorii pe oră, potrivit Anitei Bean, autorul cărții „Secretele pentru pierderea în greutate”. Beneficiile arderii de calorii ale ciclismului vă ajută să vă slăbiți picioarele, chiar dacă ardeți calorii din întregul corp. Pentru a vă asigura că utilizați mușchii picioarelor pentru a îmbunătăți rezistența (care scade grăsimea), ar trebui să pedalați cu o rată cuprinsă între 80 și 110 rotații pe minut. Acesta este un ritm destul de rapid. RPM reprezintă de câte ori roti roata într-un minut.

Teren dificil

Ciclismul cu ritm rapid se face la un nivel de rezistență scăzut. Dacă mergeți cu bicicleta staționară, setați butonul de tensiune la un nivel de lumină care vă permite să mențineți confortabil un ritm de 80-110 RPM. Dacă mergi mai repede decât asta, crește ușor rezistența. Un antrenament de bicicletă în aer liber ar trebui să se facă într-o treaptă joasă pe un drum plat pentru a subțire picioarele. Diferența față de rutina de deal este că corpul tău își contractă picioarele mai frecvent, ceea ce duce la tonifierea mușchilor.

---