Nutriție pentru a fi în formă
Dacă purtați un Instruire serios și conștiincios și totuși vedeți că nu progresați mult timp și chiar vă „retrageți” brusc, pierzând mușchi, forță, rezistență sau energie, este foarte posibil ca O DIETĂ RĂU.
Cu o dietă slabă, ne referim la un aport inadecvat de macro și micronutrienți care, de multe ori, poate fi însoțit de excesul de calorii sau, de asemenea, deficiențe.
Fiecare culturist, fitness, atlet și persoană în formă ar trebui să încerce să cunoască regulile și condițiile de a mânca, chiar și într-un mod de bază.
nutriție Este probabil cel mai important factor al trinomului Nutriție-Antrenament-Odihnă și vom vedea mai jos câteva considerații pe care fiecare practicant de culturism, fitness sau adepți ai vieții sănătoase în general ar trebui să le cunoască.
Mănâncă mai mult sau mai puțin ... dar mai bine
Câștigă masă musculară
Dacă încercăm să dezvoltăm mai mult sau să trecem la o categorie de greutate mai mare, va trebui să consumăm mai multe calorii decât cele cheltuite -Între 500 și 1000 zilnic (pentru cele mai extreme ectomorfe) este ideal, pentru a crește de la 400 la 1000 grame pe săptămână, până la atingerea obiectivului scontat, dar asigurându-se că acestea provin din alimente sănătoase și întotdeauna în funcție de o proporție adecvată de nutrienți (proteine, carbohidrați sau grăsimi, într-un procent mai mare sau mai mic, în funcție de activitatea aleasă și de scopurile noastre; apă și fibre, întotdeauna în cantitate bună, adaptându-le la caloriile consumate, nivelul volumului și intensitatea exercițiului și condițiile meteorologice).
Pierde grăsime
Dacă intenționăm să slăbim grăsimi sau să ne reducem la o categorie de greutate mai mică, trebuie să consumăm mai puține calorii decât cheltuim, dar niciodată cu prețul proteinelor și micronutrienților; acestea ar trebui chiar consumate în cantitate mai mare atunci când abordăm stări de lipsă sau exces de activitate; întreținerea și energia musculară se bazează pe ele.