Simptome, cauze și tratament al cartilajului genunchiului Marathon zilnic
Uzura cartilajului genunchiului: simptome, cauze și tratament
Pentru pregătirea acestui articol, au fost consultate surse medicale oficiale deja legate în articol. Editorul are propria sa experiență și veți vedea în acest prejudiciu.
Cartilajul este un țesut care ajută un os să intre în contact cu altul într-un mod neted și natural, dar dacă zona este deteriorată, spartă sau crăpată, așa-numitul chondromalacia rotulă sau, mai grav, osteoartrita. Uzura progresivă a cartilajului genunchiului este una dintre rănile care afectează cel mai mult alergătorii, atât noii veniți, cât și alergătorii de maraton.
Index de conținut
Simptome
- Durerea intensă care apare atunci când alergi și în starea cea mai avansată, de asemenea, când cobori dealuri sau urci și cobori scări.
- Auzi scârțâituri și clicuri în genunchi.
- Eșecul genunchiului și pierderea bruscă a forței.
- Într-un stadiu avansat, cartilajul se uzează atât de mult încât capetele oaselor se ating și pot apărea deformări la nivelul genunchiului.
Cauze
- Creșterea excesivă a numărului de kilometri parcurși pe săptămână.
- Exercițiu intens sau brusc.
- Factori genetici și ereditari.
- Creștere în greutate.
- Nutriție proastă.
Ce trebuie să facă atunci când îl detectează?
- Odihnește-te și oprește-te ... dar nu prea mult. Potrivit unui studiu ecou al revistei Runners World, lipsa utilizării articulațiilor determină pierderea flexibilității și slăbirea treptată a cartilajului. Exercițiile fizice ușoare până la moderate împiedică agravarea simptomelor.
- Consolidați-vă dieta cu alimente precum ouă, leguminoase și fructe bogate în vitamina C.
- Încercați suplimente de colagen sau cartilaj de rechin. Nu există dovezi că acestea funcționează, dar nici nu este altfel. Știu cazuri în care a funcționat.
- Încercați alte sporturi precum înotul.
- Urmăriți-vă dieta. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât suferința articulațiilor este mai mare.
- Pune gheață după antrenament.
- Încercați să vă îmbunătățiți tehnica de alergare.
- Luați medicamente antiinflamatoare non-corticosteroide (AINS) dacă genunchiul se inflamează.
- Întărirea corpului inferior și în special a cvadricepsului și a hamstrilor, dar aveți grijă să nu purtați o greutate excesivă.
- Reveniți la antrenament calm și încetul cu încetul.
- Încercați să vă antrenați pe o suprafață mai moale.
- Încercați să purtați un aparat de genunchi.
- Viscosuplimentarea: pentru cele mai grave cazuri poate fi încercată cu injecții cu acid hialuronic în genunchi. Acidul hialuronic acționează ca un fel de lubrifiant și facilitează mobilitatea articulației.
- Îmbunătățiți-vă forța și rezistența cu exerciții dedicate
Alergarea poate face un rană la genunchi, dar alergarea NU trebuie întotdeauna legată de uzura pe cartilaj.
Uzura cartilajului nu trebuie confundată cu sindromul benzii iliotibiale. Banda iliotibială (ITB) este un tendon care se desfășoară de-a lungul părții exterioare a piciorului. Aceasta se conectează de la partea superioară a osului pelvian la sub genunchi. Leziunea apare atunci când această bandă se inflamează și se irită prin frecarea osului pe exteriorul genunchiului. Această leziune duce la durere în partea exterioară a genunchiului, care apare mai ales în timpul exercițiului.